肩胛骨突出怎么辦

1、肩胛骨突出怎么辦

沒有訓練基礎的朋友,可以嘗試“坐姿劃船”這個動作:坐在器械前,雙腳踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后傾,雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方,感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢,如此連續做12次。隔天練習一次,每次2―3組,每組12―15次。小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

如果在家訓練,你可以嘗試“單臂劃船”的動作:膝蓋微彎,上身前俯,同時使下背部挺直,右手向前支撐在床沿上,左手提6—8磅的小啞鈴,自然下垂;收縮背部肌肉,使左側肩胛骨向脊椎靠攏,帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話,可以用任何便于握持的重物,比如圖書、飲料瓶等。

2、什么是肩胛骨突出

身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起來很不美觀。所謂的肩胛骨翼狀突出,指的就是兩側背后的肩胛骨,由于肌肉穩定度或神經受損等關系,造成自然狀態下,或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側,依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。

3、肩胛骨突出的原因

后背上部的肌肉孱弱,含胸駝背等不良姿勢,以及脊椎傷痛等病。檢查:一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側,依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。

肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上,分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉群負責肩胛骨的穩定,也被稱為肩胛骨穩定肌群。

由于手臂運動的穩定度很大的一部分來自于肩胛骨,因此穩定肌群的病變會明顯造成肩關節活動及手臂運動的影響。

肩胛骨突出的診斷

一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側,依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。

肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上,分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉群負責肩胛骨的穩定,也被稱為肩胛骨穩定肌群。由于手臂運動的穩定度很大的一部分來自于肩胛骨,因此穩定肌群的病變會明顯造成肩關節活動及手臂運動的影響。

雙側的肩胛骨翼狀突出通常與駝背有關,而不對稱的雙側突出,則常與嵴椎側彎有關。

內側突起常由前鋸肌(由長胸神經支配)的無力引起,在病患手臂平舉向墻推擠或試圖舉高手臂時會發現肩胛骨的下緣有突起的現象,并且會肩胛骨疼痛,肩關節活動度受限(特別是外展與內旋動作時),以及之后的肩膀旋轉肌與肌腱的發炎反應。

肩胛骨突出易與哪些病混淆

肩胛骨發育不良和形狀異常:Sprengel畸形是指肩胛骨高于與胸廓相對應的正常部位,通常伴有發育不良和形狀異常。還可能出現其它先天性畸形,如頸肋、肋骨發育不全和頸椎畸形(Klippel-Feil綜合症),偶有一個或多個肩胛帶肌部分或完全缺如。除非畸形很嚴重,一般不出現嚴重的功能障礙。當畸形較輕時,只有肩胛骨輕度升高,肩胛骨比正常略小和輕度運動受限。但畸形嚴重者,肩胛骨不僅很小,而且其位置高,甚至抵至枕骨。