久坐腰痛怎么辦

久坐腰痛怎么辦

1、久坐腰痛怎么辦:做飛燕式

趴在地板或硬板床上,雙手放于身旁,然后挺胸抬頭,盡可能地讓頭胸離開床面或地板,雙臂用力往身體后伸直,同時腰部用力,帶動大腿,讓身體反翹起來。這個姿勢像一只飛翔的燕子,保持此姿勢大概5～10秒鐘,然后放松肌肉,休息一下,再繼續做這個動作,一般每次練習要做10次以上。

2、久坐腰痛怎么辦:做拱橋式

患者仰臥在床上或地板上,兩手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部離床板或地面約10厘米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”,因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上,然后放松,休息一下,再繼續“拱橋”,拱10次以上。

3、久坐腰痛怎么辦:做交叉支撐運動

這個動作,是用異側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸出一側手和另一側的腳,保持水平,這個姿勢要求身體水平,目視前方。堅持10秒,做10個。

4、久坐腰痛怎么辦:做家務

掃地、拖地時,將掃帚或拖布的把加長,直起腰來干活,以避免過度彎曲腰部,造成腰肌的勞損

5、久坐腰痛怎么辦:熱敷

促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位,謹防燙傷。

6、久坐腰痛怎么辦:倒走

倒走時一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應后,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。

長期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐會使一個人的消化功能減退,而引起便秘,食欲不振,腹脹等問題,而這些問題都會進一步引起三高問題,肥胖,等疾病。

免疫力下降

久坐的人機體的免疫力會下降,抵抗力下降,身體也更容易生病。

精神疲勞

久坐會引起大腦供血不足,從而引起記憶力差,精神疲勞,甚至會影響到中樞神經系統的疾病,會影響正常情緒的。

內分泌失調

久坐容易壓迫到下半身的細胞,引起內分泌失調。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身,導致前列腺循環不好,代謝產物堆積,引起前列腺慢性充血,進而引起前列腺炎,所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高,從而影響男人精子的質量,會影響到男人的生育能力。

痔瘡

長時間的壓迫會影響血液,壓迫靜脈到的人,會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血,再加上運動不足,所以痔瘡的發病率也就會增高了。

不孕症

專家稱久眾的女人會引起“卵巢缺氧”,而使腹腔,盆腔液循環,從而影響女性的生育能力,所以女性久坐會影響女性的生育能力。

頸椎病

久坐運動少,久坐不動,腰部中樞神經系統,頸腰椎,脖子,肩周炎,腰酸背痛等問題。

久坐腰痛吃什么

杜仲豬尾湯

杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

功能:主治腰椎間盤突出症。

杜仲核桃豬腰湯

豬腎(豬腰)1對切片,大棗2個去核,與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅,加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉,1劑/日。

功能:益氣補腎,壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

枸杞水魚補腎湯

水魚(鱉)1只切塊,與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。紅棗6個、生姜3片共入燉盅,加適量水。

大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。

功能:益氣養血,滋陰補腎。主治腎陰虧虛,氣血不足型腰椎間盤突出症。