腳轉筋怎么治

1、腳轉筋怎么治

改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋,可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。

2、腳轉筋的原因

經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。局部循環不良。水份和鹽份流失過多。嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。環境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。一些尚未發覺或確定的原因。一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

3、腳轉筋緩解妙招

腳抽筋后要即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,后者則需補充水份和電解質。

腳轉筋如何預防

1、運動方面,通過運動的方式可有效鍛煉腿部肌肉和刺激腿部的血液循環,對預防腿抽筋的症狀具有很大的幫助。不過在運動時建議大家避免在通風不良的空間中進行,在做運動之前還需做好充分的準備工作,并且在運動的過程中不要進行劇烈運動,若感覺不適者,應即刻停止下來。在運動結束之后,大家可以適當補充水分和鹽分,同時做好運動后的舒展運動,以有效緩解腿部肌肉酸痛的症狀。