膝蓋痛有什么治療方法

膝蓋痛有什么治療方法

1、膝蓋痛有什么治療方法:要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

2、膝蓋痛有什么治療方法:減輕體重

額外的體重會增加膝蓋的勞損程度,并增加關節炎的疼痛程度和受傷風險。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個月里,你可以設定一個目標——減掉當前體重的5%。

3、膝蓋痛有什么治療方法:考慮針灸

研究表明,針灸可以緩解膝關節炎的疼痛,雖然目前還不清楚其作用機制。請選擇受過訓練和經驗豐富的執業醫師。

4、膝蓋痛有什么治療方法:減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

5、膝蓋痛有什么治療方法:加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

6、膝蓋痛有什么治療方法:要補鈣

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

膝蓋疼怎么回事

膝蓋疼的原因有很多,不同年齡階段的人膝蓋疼的原因是不同的,除此之外,從事不同工作的人,可能也會因為工作習慣而導致膝蓋疼。

1、爬樓梯過多導致膝蓋疼,比如一些配送大家電的快遞員,在沒有電梯的情況下要爬樓梯的話,很容易造成膝蓋損傷。

2、不少人喜歡在周末和假日的時候爬山,爬山的過程中出力最大的是腿和膝蓋,如果還背著東西的話,膝蓋的壓力會更大,此外,在爬山之前,用手揉一揉膝蓋下邊緣,有利于促進潤滑液對膝蓋的保護。

3、膝蓋疼也和走路姿勢不正確有關,尤其是在下山或下樓梯的時候,人的重心會稍微偏后并降低,如果前腳沒有站好的話,很容易讓膝蓋受傷。

4、排除運動引起的膝蓋疼之外,很可能就是病理上的膝蓋疼了,建議去醫院拍片檢查,尤其是老年人,如果感覺到膝蓋疼,很可能就是骨質軟化了。

老人如何保護膝關節

動:老人一定要避免過度運動,尤其是患有疾病的老人,身體本來就虛,運動太過劇烈,不僅引發關節問題,也有可能會加重疾病。

坐:生命在于運動,人任何動作都不能持續太久。久坐對關節是非常不利的。一旦一個動作時間過長,就要關小時起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

睡:正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質量差,可能就是因為睡覺姿勢不對。枕頭不宜過高過軟,避免趴著睡,老人盡量選擇硬板床,而不是軟軟的彈性床,這樣能避免腰椎損傷。

穿:選一雙合適的鞋比挑個女朋友還難。選鞋子是非常有講究的,鞋子不對直接傷害到腳,而身體所有的重量都在腳上,所以要保護好腳,務必選一雙舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋墊,注意保暖,避免冷到腳。

體重:毋庸置疑,身體越重,對關節的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關節炎風險可降低50%。