怎么預防腰突

1、怎么預防腰突

1.1、加強鍛煉,強身健體

腰突症的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經系統反應就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準確、協調,腰椎才不易發生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

1.2、保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預防腰突症。

1.3、做好勞動保護、改善勞動條件

經常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用,平時要解下,否則可導致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產生腰背痛。

無論什么勞動,什么職業,在某個固定姿勢下,勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復扭轉身體的工作,要定期更換姿勢,使疲勞的肌肉得到休息。

2、腰間盤突出的原因

從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。

短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素,以下5個尤其需要注意。腹壓增高:劇烈咳嗽、便秘時用力排便等;腰姿不當:當腰部處于屈曲位時,如突然旋轉;突然負重:在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加;腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

3、腰間盤突出的症狀

得了腰椎間盤突出,80%~95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始,逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時,下肢放射痛加重,像過電一樣。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出症的主要體征之一。此外,肢體麻木、行走費力、肌肉麻痹、癱瘓等也是小部分患者的症狀表現。

腰椎間盤突出的危害有哪些

1、腰椎骨贅形成

骨贅多發生在退變椎間盤的相鄰邊緣,在椎間孔的骨贅和后縱韌帶上的較大的骨贅可壓迫神經根而出現腰椎間盤突出症征象,是腰椎間盤突出的危害。