穿鞋腳扭傷的應對措施

穿鞋腳扭傷的應對措施

1、腳扭傷后立刻停止行走

立刻停止行走,盡快找個平穩的地方坐下來。如果可能找到可以充做拐杖的支撐物,至少在24～48小時內向它借力,不要讓受傷的踝關節承受重量。

在扭傷之后,應該讓受傷的關節部位靜養,減少受傷部位的活動量,盡量避免讓其負重,將受傷的手或者腳抬高,以方便促進靜脈回流,促進局部血液循環,緩解受傷部位腫脹症狀。

2、腳扭傷的正確熱敷和冷敷

2.1、冷敷:在扭傷腳之后應該盡快地對受傷的局部進行冷敷,冷敷可以促進血管的收縮,使出血的症狀得到減輕,對于新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用,這樣可以減輕這些代謝物對神經末梢的刺激和壓迫,同時可以消腫。每次冰敷的時候進行15分鐘,每隔兩個小時敷一次,一直至腫脹不再增加即可。

2.2、熱敷:在扭傷之后,經過24小時,內出血完全停止的時候,此時可以采用熱敷的方法進行處理,熱敷可以幫助促進局部的血液循環,能幫助消腫止痛,組織得以修復,促進代謝產物和淤血的吸收。

3、腳扭傷后護理注意事項

3.1、切記不要施予不當的推拿和按摩,可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖,以避免走路時足部不當受力,影響復原或再次扭傷。休息時,盡可能把腳抬高,可促進血液循環,降低踝部腫脹。

3.2、病人也應立即就醫,以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療,對于消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

3.3、腳踝扭傷的治療,不僅在解決疼痛,更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。

3.4、場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部,更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感,才能防止再次的傷害!

怎樣穿鞋才健康

1、挑好買鞋時機。要買鞋最好在下午3-4點的時候,這時的腳會比較漲,此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外,最好能試走5分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買。

2、新鞋要加軟鞋墊。穿高跟鞋時,可以在足弓處貼個軟鞋墊,可以減少腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm最適宜,鞋跟也不宜過細,否則難以穩定支撐體重,鞋頭最好不要過窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。

3、高跟鞋不要每天穿。喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過2小時,以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。

4、適當使用貼止滑、防震墊。穿涼鞋時,可以將止滑或防震墊貼在腳前掌,可以減輕足底承受過大壓力。

5、回家要常按摩足部。穿高跟鞋由于體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關節就會提早退化。

腳部保養的妙招

1、雙足多汗的人,每天至少要換2雙襪子。而且早晚用肥皂和溫水洗腳,溫水洗后,需再在冷水中浸一會兒。洗凈后用毛巾把腳徹底擦干,涂上甲醇酒精或防臭噴霧劑,再撲些爽身粉,即可減輕出汗過多的毛病。

2、讓腳泡在40攝氏度的辣椒溫水里泡大約30分鐘左右,辣椒能讓腳部迅速發熱,燃燒腿部脂肪,加速血液循環,拿來保暖拖鞋捂一個小時,腳部就會柔軟。

3、經常穿小鞋不僅可能使腳部變畸形,還會在腳后跟或腳掌處磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

4、秋冬季節,腳底皮膚容易干燥脫皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白,感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

5、季節轉換時,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者脫皮,重者化膿發癢。要注意足部衛生。