減肥期間，堅持5個燃脂飲食法則，你也會慢慢瘦下來

減肥期間，堅持5個燃脂飲食法則，你也會慢慢瘦下來！法則1、飯吃七八分飽，細嚼慢咽的吃飯習慣

良好的飲食習慣可以控制卡路里攝取，抬高身體的代謝循環，有助于腸胃健康。想要避免熱量過剩，我們平時吃飯的時候一定要有所節制，而不是胡吃海喝。平時規律三餐，保持七八分飽的狀態即可，這樣對腸胃健康有益，還能避免吃撐腸胃，致使熱量攝取超標，身材發胖。吃飯的時候要放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，給身體足夠的時間釋放飽腹信號，這樣可以避免過多進食，有助于易瘦體質的養成。法則2、粗細糧1：1比例攝取

主食類的食物可以補充身體所需的碳水化合物，因為單純從蔬菜水果中補充碳水化合物是遠遠不足的，我們須要補充適量的主食來滿足身體的營養，身體才能保持運行動力。普通人一天的碳水化合物攝取量在250-300g左右，減肥期間的碳水化合物攝取量建議不低于150g，所以，我們一定要保持一些主食碳水。。而主食的選擇也是很重要的，假如你總是吃各種過度加工的精細碳水，比如面包、餅干、蛋糕的話，血糖上升速度會抬高，脂肪也會加速合成。

聰明的吃飯方法是：遠離劣質碳水食物，選擇健康的碳水化合物，主食可以粗細糧結合，米飯、面條屬于簡單碳水，而糙米、燕麥、薯類、豆類食物、玉米等屬于粗糧碳水，我們可以1:1的比例攝取，粗糧的飽腹時間更長，升糖系數比較慢，有助于控制飽腹感，降低對其余食物的攝取，從而提升減肥速度。法則3、多吃優質蛋白

減肥期間不要忽略蛋白的補充，蛋白可以補充身體所需營養，有助于肌肉的合成，還能滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率。身體分解蛋白所需的時間會比較長，花費的熱量也會比消化其余食物更多。我們可以從雞胸肉、三文魚、瘦肉、牛肉中獲取蛋白，也可以從雞蛋、奶制品、牛肉中補充，不同食物的蛋白質含量不同，我們每天的蛋白質攝取量建議在65g-85g左右。蛋白食物的烹飪一定要保持低油鹽方法，避免食材吸收脂肪后熱量飆升，以及營養被破壞哦！法則4、睡前3小時不進食想要抬高減肥速度，我們一定要早點吃晚飯，飯后不吃任何食物，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能減輕運行負擔。睡前3小時不要進食，睡前1小時減少喝水量，避免頻繁地起夜。保持規律早睡的習慣，不要熬夜，抬高睡眠質量，睡覺狀態身體會分解脂肪，第二天起來你會發現體重有所下降哦。法則5、每天喝足10杯水主動喝水可以補充身體水分，避免身體缺乏水分。身體缺水血液濃度就會抬高，血液變得粘稠起來，不利于身體的循環代謝，垃圾廢物排出也會變慢，不利于身體健康，也會影響減肥進度。多喝水可以保證身體代謝水平，從而抬高身體的卡路里消耗，還能抑制饑餓感的出現，促進身體燃脂。我們須要分為多個時間段補充水分，每次一杯水，間隔時間為1-1.5小時，一杯水為200-250ml，每天10杯水就是2-2.5L，你的喝水量達標了嗎？

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