3个通便小妙方，成效是香蕉的8倍，你若坚持，拉的又快又多

生活中诱发便秘的前因有很多，如排便不规律、饮食不良、体内水分不够、久坐不动等。不管引发便秘的前因是什么，其结果都是一样的，即排便困难，大便干硬，甚至数天或数周不排便。

一个人假如总是便秘，长期排便困难，堆积的宿便会给身体带来一些健康“隐患”。

一、长期便秘容易引发心态不稳

因为便秘和疼痛而结束生命的人的案例并没有被夸大。尽管这是一种极端的情形，但假如一个人经常便秘，他会变得更加焦虑或抑郁，甚至每次排便都会产生恐惧感。这种心理障碍会随着便秘的加重而加重。

二、长期便秘会影响人的外表

经常便秘，粪便不能及时排出，那么大便中含有的大量细菌和有毒物质，这些物质都是反复被人体吸收，进入血液，并将反过来影响皮肤状态，致使粗糙、黑皮肤、痤疮、斑点等等。

三、长期便秘会致使其余疾病

便秘患者通常排便困难，会引发直肠颈压升高，使肛门出血，并伴有瘀血、扩张，然后造成痔疮。但一旦强制排毒还会使血压升高，致使耗氧量增加，从而致使心血管疾病。

所以对于便秘的问题不能大意，虽然便秘看起来不是大问题，但是对身体的威胁却不小。假如出现便秘，不要惊慌。消化科医生建议三个通便小妙招，成效好，无副作用。

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1. 多喝水

养成多喝水的习惯有助于调节身体的新陈代谢，保持肠道湿润，防止坚硬干燥的粪便通过。每日饮水可达1500毫升左右，少量反复饮用，还可以在水里加一些通便的火麻油。

这个油富含卵磷脂和亲水因子，具有良好的润滑和肠道功能。平时可用于凉拌菜或直接与蜂蜜水、酸奶混合食用，以滋养肠道、排便、促进排毒。并且比较温和，大人小孩都能吃，成效也是看得见的。

2、多坚持运动

经常便秘的人大多缺少运动，平时久坐或者吃饱就躺床，其实只有每天空出半小时的进行适当运动，比如跑步、游泳、瑜伽都可以。适当运动能促进肠道爬动，促进大便顺当排出。

3、按揉腹部

经常便秘的人会坚持揉腹。揉法也比较简单，可以按肠道的方向顺时针揉圆。你也可以用拇指按双方的小腹，配合呼吸，让隔膜下降，腹部出现驼峰，屏住呼吸在某种程度上通过缓慢的呼气，然后使用压力的过程中呼吸，坚持这样做对缓解便秘比较有成效。

注：图片来自网络

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