糖尿病總是來勢洶洶？忠告：日常堅持“三多兩不”，血糖不易失控

近年來人們的生活質量不斷抬高，與此同時，糖尿病的發病率也在逐年上升。早在2015年，我國糖尿病患病人數已超過1億，預計在2040年可達到1.5億，糖尿病早已成為人們不可忽略的疾病之一。糖尿病對健康的危害很大，長期的高血糖不只會危害到心腦血管健康，也會損害到腎臟、眼睛、足部等的健康，嚴重時可致殘、致死。作為糖尿病患者，除了要規律服藥，生活中還應做到以下的“3多2不”，才可以更好的控制血糖，預防并發症的發生！1、多喝水健康的人24小時內排尿量一般不會超過2500毫升，但糖尿病患者由于滲透性排尿，可致使尿糖過量，每天的排尿量可達3000~6000毫升，甚至超過10000毫升。

一般血糖越高的患者，排尿量也越大，這也會致使水分流失過量，而只要多喝水，才可以稀釋血糖，幫助降低血糖。對于女性糖尿病患者來說，多喝水還可以預防尿路感染。不過，假如患者因各種前因有下肢水腫的症狀，或有嚴重的心功能衰竭，則要適當限制飲水量。

2、多運動對于糖尿病患者來說，持之以恒的運動有助于降低胰島素抵抗，減輕體重，控制血糖水平。此外，運動也可以改善血脂水平，加強心血管的功能。糖尿病患者可以選擇一些中低強度的運動，比如慢跑、快走等，平時也可以利用各種碎片時間動起來，比如在家里經常走動走動，整理一下房間，外出時多步行，工作時可以多起身走動走動，對于血糖的控制都很有幫助。

3、多吃粗糧粗糧相對于白米、白面等主食，膳食纖維含量高，消化速度慢，可以幫助延緩餐后血糖上升，建議將白米、白面與玉米、燕麥、紅薯等粗糧混著吃，有助于更好的控制血糖。不過，粗糧較難消化，也不能過量食用，以免加重腸胃負擔。在吃粗糧時，不能將其做成軟爛的粥，否則也會使升糖指數變高。

4、不吃過量的甜食糖尿病患者要遵循低糖飲食，盡量避免吃白糖、紅糖、葡萄糖等純糖類食品，此外，果脯、糖類制品、干果、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物也要少吃，否則很容易致使血糖迅速上升，對疾病的控制不利。5、不吃過于又油又膩的食物又油又膩的食物往往含有大量的油脂，如油炸食物、肥肉等。這類食物中含有大量的飽和脂肪酸，可以使血脂升高，血液變得粘稠，加重動脈硬化。而且脂肪的熱量特別高，還會引發肥胖，加重胰島素抵抗，也會間接致使血糖升高。總而言之，患上糖尿病，一定要從多方面入手，控制血糖。而想要控制好血糖，無非是要做到“管住嘴、邁開腿”，堅持運動。飲食上不吃過量的甜食、又油又膩食物，多吃粗糧，再配合醫生服用相應的藥物治療，能做到這些，血糖才不會發生較大的波動，也才能更好的預防糖尿病并發症的發生。

糖尿病總是來勢洶洶？忠告：日常堅持“三多兩不”，血糖不易失控