45岁后想长寿，4大坏习惯，能改就改，哪怕只改一个也是好的

日常生活习惯，对我们的健康有很大影响，甚至会损害我们的寿命，哪些生活习惯会损害寿命呢？45岁虽然是人生的黄金年龄，但同样也是疾病的“爆发期”，专家将45岁后的，46-55岁这十年称为“生命的高危期”，也就是说，很多的疾病在这段时期暴发或显现，须要引发重视。所以到了这个年龄段，千万要注意身体的健康，这些坏习惯再难也要改了，哪怕改一个也是好的。一、熬夜长时间晚睡，不只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？

患癌风险增大癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突然变化而造成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。生育力受影响正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引发肥胖。二、抽烟吸烟的危害有哪些呢？心脏和血管最了解。吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而致使的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率抬高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率抬高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终致使血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。

吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。三、过多喝酒

大量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害，造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。急性酒精中毒还可能引发胰腺炎。过多饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险，还会增加患乳腺癌和消化道癌症的危险。饮酒过多伤肠胃肝等内脏。酒精进入人体后首先刺激胃肠道，有人说提早喝些牛奶、酸奶，能起到保护胃肠道的作用，这种说法没错，但这种办法只能减慢酒精的吸收，却并不能减少吸收，因此酒精仍会伤及人体内脏器。尤其是肝脏，因为肝脏是对酒精代谢的主流脏器，很多人长期饮酒最终会致使脂肪肝和肝硬化，更严重的会发生肝癌。四、久坐不动久坐不动，不只会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐之后猛起身，就是一个危险“杀手”。每天久坐超过4小时可能引发高血压、心脏病、糖尿病或癌症之类的慢性疾病。根据一项调查的数据，不管一个人的体质指数如何，此人久坐不动的时间越长就越有可能患上前文提到的慢性疾病，甚至对于一些定期锻炼的人来说也是如此。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道爬动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可致使肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

45岁后想长寿，4大坏习惯，能改就改，哪怕只改一个也是好的