今日驚蟄 | 驚蟄養生吃什么好？有沒有便捷的養生方式推薦？您關注的養生要點都在這里！

今日，驚蟄

二十四節氣是我國傳統文化的重要內容，其名稱蘊涵著豐富的文化屬性。作為中醫學根的中國傳統文化，涉及眾多學科領域，它也極為重視節氣養生。

中醫如何認識驚蟄，

春季為何容易口舌干燥、牙齦出血，

驚蟄養生吃什么好

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一起追隨北京中醫藥大學賀娟教授快速瀏覽養生核心要點。

“驚蟄”的含義是什么

“蟄”，東漢的許慎在《說文解字》中解釋為：“藏也”，《爾雅·釋詁》則言“蟄，靜也。”“蟄”本來描述的是一種現象，指在四季分明的地域，到了冬季，動物就開場伏藏和清靜下來。

“蟄”字的構成，下面的“蟲”，并非僅指昆蟲，而是一切動物的統稱。《黃帝內經》的七篇大論中，就有在不同的干支年份，毛蟲、介蟲、鱗蟲、羽蟲、倮蟲等“五蟲”繁育、活躍、死亡的記載，把一切動物都稱為蟲；其上面的“執”，則為音符，故古代亦有人將“蟄”讀為“執”。

驚蟄，古代又稱為“啟蟄”，是指隨著氣溫慢慢回升，天之陽氣的生發，我們不只可以看到樹木長出新芽、開花，小草泛綠，冬季伏藏的動物也開場從土里鉆出來，變得極為活躍，自然界一下子變得生氣勃勃。而這種特征在《黃帝內經》的《素問•四氣調神大論》有描述，曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”

除了肉眼可見的大的動物外，還有很多看不到的微生物也開場活躍，如細菌、病毒開場蘇醒。因此，春季也是很多疫病流行的季節。

人體如何感知驚蟄

驚蟄之后，陽氣徐徐上升，人體也會發生相應的變化。這些變化主流從以下幾方面有所體現：

第一，上火。由于陽氣上升，部分素體陽氣偏盛的人在容易出現火熱上炎的征象，如口干舌燥、口腔潰瘍、流鼻血、便秘等。

臨床上很多患者反映，原來一直吃著很舒服的中藥，最近吃卻出現口腔潰瘍的症狀，有的人鼻子、牙齦出血，有的則易于出現皮膚風疹或過敏性鼻炎等問題。“火性炎上”，上述症狀都是火熱上升至頭面的征象。

第二，失眠、頭痛、眩暈。在人體五臟與四季的相應中，春天屬于木，匹配肝臟。驚蟄時令，人體的肝陽之氣上升，陰血則會相對不夠，因此，常出現兩方面的問題。

一是肝氣欲升而不得升，出現肝氣郁結，或肝熱內郁，臨床可見抑郁、焦慮、失眠等現象。而素有精神疾病的人群，此時精神疾病也容易加重。民諺素有“菜花黃，癡子忙”之說，即是指春季精神疾病易于復發。

二是肝陽升而太過，致使肝陽上亢，出現眩暈、頭痛、失眠等症狀。在春季，臨床相當一部分高血壓患者的血壓容易升高。

第三，傳染性疾病增加。萬物復蘇，細菌、病毒滋生，傳染性疾病增加。在過去疫苗接種不廣泛時，乙腦、流腦、猩紅熱等傳染病多在春季大面積發病，現在雖然這些疫病得到了一定的控制，但沒有完全消滅，因此春季依然要謹慎。

衣食住行里的養生智慧

《黃帝內經》的養生準則是“春夏養陽，秋冬養陰”，這里的“養陽”，不是溫補陽熱之品，而是通過各種活動、行為、精神調攝等，促進人體之氣的生發、活躍。

按照《黃帝內經•素問》的闡述，在驚蟄節氣，我們的睡眠、運動、衣著、精神狀態等，都要有相應變化，以促進陽氣生發、肝氣舒達。

一是睡眠適度減少。《素問•四氣調神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時間，以順應春季白天時間延長、夜晚縮短的變化，促進人體之氣的生發。

二是適度增加運動。尤其是晨起運動，可促進人體陽氣的生發、疏泄。早起配合運動，能夠有效預防春季抑郁症、焦慮症等疾病的發病。

三是多食綠色蔬菜。綠色屬木，與肝臟相應，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火熱上炎。同時，在飲食上，還要注意減少溫熱性太強的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉類，麻辣火鍋也要少吃。

四是注重精神調養。《黃帝內經》強調春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說，多生機，多給予，多奉獻，多獎賞，以調攝精神狀態。

簡便易行養生法

除以上方法外，我們還有更為有效的簡便易行的方法推薦給大家。

烏梅

烏梅是在五月采摘的將熟之青梅、黃梅等用煙熏制而成。古代一般將青梅、黃梅裝在籃子內，放置于突起的出煙口上熏黑備用；而現代多用烘干、烤干的方式制作。

烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可以養肝陰、清心火，又有生發疏泄之用，可以疏肝氣。所以，在臨床上可以清心除煩，改善睡眠，治療皮膚過敏等。

食用方法：獨梅湯，即以烏梅15克煎湯，白糖沖服。

可以在驚蟄前后，每日一劑，連續7日；平時亦可經常服用。

凡肝血不夠，肝氣妄動，克脾、擾胃等所致的泄瀉、吐血、咳嗽、發熱、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。

太沖

太沖穴屬于足厥陰肝經，位于足背，在第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

該穴具有疏肝解郁、清瀉肝火之功效，臨床常用于防治腦中風、高血壓、抑郁症、失眠、疲勞綜合征諸症，被歷代醫家所重視。該穴位與雙側合谷穴合稱為“四關”，是養生保健、疾病治療之要穴。

春季肝郁多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好改善、預防肝陽上亢引發的高血壓等春季多發病。

按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次200次，直到太沖疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建議經常推揉。

（本文根據直播內容整理）

醫者名片

賀娟，北京中醫藥大學教授、博士生導師。中華中醫藥學會內經學分會主任委員，北京市教學名師，世界中醫藥學會聯合會內經專業委員會副會長，世界中醫藥學會聯合會五運六氣專業委員會副會長，廣州中醫藥大學講學教授，福建中醫藥大學客座教授，國家中醫藥管理局首批科普巡講團專家，北京市中醫管理局首批科普專家，全國中醫藥文化建設先進個人。國家健康科普專家庫第一批成員。

曾發表學術論文200余篇，出版學術著述10余部，如養生專著《黃帝內經·飲食與養生》《黃帝內經·時令養生》《黃帝內經·養生堂》等。其中《黃帝內經·養生堂》一書于2012年獲國家新聞出版署與國家中醫藥管理局聯合推薦的首屆“全國優秀中醫藥文化科普圖書”榮譽。

策劃：方彤

海報：樸沁瑩

文字、編輯：王寧

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