原起健康科普——消极恢复也是恢复？学会恢复才能更好运动！

中国古人是极具智慧的，比如厚积薄发、以退为进的思想现代人都难以把握，我们往往过犹不及，特别是在运动以保持健康这方面。比如最常见的运动-跑步，很多人只重视埋头跑，追求配速里程，却没有时间来做恢复，往往伤病频发，越跑越慢。

只要运动和恢复的紧密结合才能最大的保障健康，才能更好的提升运动表现。恢复的重要性是老生常谈，我们也应该从消极恢复和积极恢复两个方面去做进一步了解。消极恢复不是意味着不恢复，而是一种通过自身机能的调节来“被动”的进行恢复，主流的形式就是一个字“静”。运动太累的时候，身体状态不好的时候，就进行休息，这种休息包括静坐、看电视看书等休闲娱乐，当然最好的方式就是睡觉了。在我们睡觉时，心率降低，属于中枢神经系统的大脑皮质的抑制过程占据优势，物质在悄然合成，代谢的产物被加速利用或排出，肌肉的增长和恢复也在按部就班的进行，所有都在自然恢复，这是基因赐予我们的能力。

其次睡眠有利于脏器恢复，清醒状态下脏器消耗大量能量，疲劳产物堆积；睡眠最关键的一点是对精神状态的调节，对大脑的恢复。这使得人在醒来的时候感觉精力充沛，有意愿去做好其余事情，也包括后面我们要说的积极恢复。

睡眠时我们最好保持室内环境较暗、清静，床不应太软或太硬，最好能将脚部略微放高，保持伸展的姿势，这将更有利于恢复。同时还要注意不要睡得过长，除了正常每天的充足睡眠外，假如是运动后恢复，睡60-90分钟最佳。积极恢复是相对于消极恢复而言的，更为主动。在定义上指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等。积极恢复是一种更快速、高效的恢复，常见的行为有比如慢跑。很多人在完成跑步后还会慢跑一段距离，这样会使得乳酸清除的时间减少一半，此外还能防止重力性休克。慢跑的心率应该控制在40-50%的最大心率，时间为5-10分钟。

最重要也是最高效的一种积极恢复方式就是按摩。按摩可以使肌纤维放松，加速乳酸的分解，很大程度上缓解酸痛的情形；同时按摩能够松解粘连的肌肉筋膜，帮助肌肉恢复，促进循环，尽快的消除疲劳。按摩应该在运动后半小时内进行，从心远端到近端，比如从脚到腿到臀、从肩到背到胸。力度从轻到重，可以是按、推、揉、捏、打。可以使用原起筋膜枪进行更高效、深层、便捷的按摩。原起筋膜枪最高转速可达2600rpm，12mm冲程可作用至80mm深层，放松成效显著。代替人力按摩，运动后放松有奇效。此外，泡冰水浴、静态拉伸都是有效的积极恢复方法。只要当我们学会了恢复，才能更好的享用运动。生活也是如此，假如我们能即时放松，调整自己的状态，再出发时必然会奋勇向前。

原起健康科普——消极恢复也是恢复？学会恢复才能更好运动！