如何預防心腦血管疾病

如何預防心腦血管疾病

1、預防心腦血管疾病要正確的飲食

現在生活條件好了,人們每天都吃很多含有高脂肪、高熱量的食物,導致體重超重以及高血壓。此外每天的膳食搭配也不均衡,缺乏蛋白質以及膳食纖維,魚類蛋白以及大豆蛋白有降低發生腦卒的功效,同時膳食纖維對高血壓有很好的預防作用。攝入過多的食鹽對身體也很不好,食鹽吃的太多會導致高血壓。由此看來,我們在生活中,應該注意飲食的搭配,適當的安排魚類蛋白或者大豆蛋白以及高纖維食物,少吃鹽。

心臟病飲食最關鍵的一點是減少肉食攝入量。動物食品與飽和脂肪總是相伴而行。心臟病患者應盡量少吃肉類(特別是肥肉)食品及動物內臟等高脂肪高膽固醇食物。脂肪攝入過多容易導致肥胖症、高血脂和動脈硬化。而膽固醇攝入過多會增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。

2、預防心腦血管疾病要堅持運動

城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前,缺乏運動導致消化功能不好,使脂肪堆積,體重上升并引起很多心血管疾病。每天堅持適當的運動,會消耗身體中多余的脂肪,促進新陳代謝,使身體更健康。冬季是腦血管病的高發季節,戶外活動(特別是老年人)應注意保暖,晨練不易過早,避免從較高溫度的環境突然轉移到較低溫度的室外,應在室內逐步適應環境溫度,調節室內空調溫度,不宜過高。

3、預防心腦血管疾病要保持良好心情

老年人心情一定要保持開朗,情緒安定,要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件,節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲),保持不生氣,不發火,少激動,必要時事先服些安定類藥片,或采取旅游、轉移思念等回避方法。個人欲望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊涂”為佳,個人的一些損失或委屈采取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨感,主動參加各種公益活動,盡快適應新環境。

4、預防心腦血管疾病要建立規律的生活作息制度

人體氣血的運行如晝夜交替一樣,是周期性的循環運行,入睡則陽氣入五臟以養陰,清醒則出五臟升入腦而有意識,尤其是子時(23點至凌晨1點)陽氣最弱,陰氣最盛,是人體最需要睡眠養陰的時候,如果此時大腦還在興奮,最易傷陰,陰傷則虛火上炎,日久必成肝陽上亢而誘發中風,所以入睡盡量在子時之前。

睡前不要服用大量安眠藥和強的降壓藥,因為這些藥物均在不同程度上減慢睡眠時的血流,使血液粘稠度相對增加,導致中風發生。

預防心腦血管疾病吃什么好

1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

2、西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。

3、蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

4、海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。

5、大蒜:含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

心腦血管疾病的誘因是什么

1、吸煙

吸煙是動脈粥樣硬化的一個獨立的危險因素。吸煙不僅影響呼吸道健康,也不利于其他器官的健康。吸煙時吸入尼古丁、一氧化碳、煙堿。一氧化碳與血紅蛋白結合形成碳氧血紅蛋白,碳氧血紅蛋白增高引起機體缺氧,從而導致動脈壁缺氧、水腫,血流障礙;還可使內皮受損,為膽固醇在血管壁上沉積創造了條件。

2、肥胖

肥胖會引起血流動力學的改變和左心室肥大,導致心律失常,增加了血栓形成的危險性,加速了動脈粥樣硬化的形成。同時,肥胖本身可產生與心血管疾病類似的症狀,如呼吸困難、水腫和心絞痛等。這樣會加重已有的心血管疾病病情,誘發心血管疾病症狀。

3、高血脂

高血脂長期得不到控制,就會導致動脈粥樣硬化的發生,這樣血液中就會有大量的脂質沉積,導致血流異常,長此以往,還會沉積在動脈血管內皮上,長期黏附在血管壁上,嚴重損害動脈血管內皮。

4、高血壓

高血壓是心腦血管疾病最大的獨立危險因素,超過半數的心腦血管病發病與高血壓有關。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化,進一步損傷心腦血管、腎臟、大動脈等,增加冠心病的發病率。