膝蓋損傷后直抬腿方法

1、膝蓋損傷后直抬腿方法

直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

2、造成膝蓋損傷的原因

2.1、積累性損傷:指人體受到的一種較輕微的持續性的反復的牽拉、擠壓而造成的軟組織損傷,這種損傷通過長時間的積累,超過人體的自我恢復代償能力,這也就漸漸成為了軟組織損傷的原因之一。

2.2、隱蔽性損傷:這是比較常見的軟組織損傷的原因。這種損傷大部分不為軟組織損傷的患者所察覺,比如在一些娛樂性活動中或偶然的較輕微的跌、打、碰、撞,所造成的損傷,當時有疼痛感受,但并沒在意,過了一段時間后發覺疼痛。

2.3、疲勞性損傷:軟組織損傷主要是指人體的四肢、軀干長時間超負荷工作所造成的損傷。如長時間激烈的體育活動,四肢、軀干超負荷工作所造成的軟組織損傷、勉強搬抬重物所造成的損傷等等,皆屬于疲勞性損傷。這也是屬于軟組織損傷的原因。

3、膝關節損傷的症狀體征

3.1、只有部分急性損傷病例有外傷病史,慢性損傷病例無明確外傷病史。

3.2、多見于運動員與體力勞動者,男性多于女性。

3.3、受傷后膝關節劇痛,伸不直,并迅速出現腫脹,頁式有關節內積血。

3.4、急性期過后轉入慢性階段。此時腫脹已不明顯,關節功能亦已恢復,但總感到關節疼痛,活動時有彈響,有時在活動時突然聽到“咔嗒”一聲,關節便不能伸直,忍痛揮動幾下小腿再聽到“咔嗒”聲關節又可伸直,此種現象稱為關節交鎖,交可以偶爾發生也可以頻繁發生,頻繁地發作交鎖影響日常生活與運動。

3.5、慢性階段的體征有關節間隙壓痛,彈跳、膝關節屈曲攣縮與股內側肌的微弱,沿著關節間隙捫摸,可以檢查出壓痛點,根據壓痛點部位,可以檢查出壓痛點,根據壓痛點部位,可以大致判斷出是前角、體部或后角撕裂,前角的水平狀劈裂在屈伸膝關節時可以看到膝眼處在彈跳,膝關節屈曲攣縮側提示了列的半月板嵌于股骨髁下長期難以解鎖,股內此肌的萎縮為廢用性,該體征提示膝關節內部結果紊亂。

膝蓋損傷后吃什么好

1、早期(受傷后1—2周)

由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經絡阻滯不通,氣血運行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。

食療法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復。

菜單:桃仁粥——取桃仁15克,紅糖適量,將桃仁搗爛,水浸后研汁去渣,加入紅糖、粳米,加水400毫升,一起熟爛成粥即可。每天吃2次,連續吃7～10天,具有活血化淤、消腫止痛的作用。