怎樣預防崴腳

怎樣預防崴腳

1、怎樣預防崴腳

平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練,可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動,維持良好的身體柔韌性,避免受傷。

運動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋,必要時用彈力繃帶保護足踝關節。

少穿高跟鞋,鞋子一定要選大小合適的,偏大的鞋往往不跟腳,走路尤其是跑步時,容易摔跤,扭傷腳脖子。

上樓梯或者走路時,一定要集中注意力,很多人崴腳都是因為心不在焉,沒有留神腳下,一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上,導致受傷。

2、崴腳會留下后遺症嗎

專家表示,踝關節扭傷是常見的疾病,正是因為“常見”,所以很多人在思想上不重視,認為無關緊要,結果導致了一些后遺症。

據專家介紹,輕、中度的踝關節扭傷,可能會因韌帶松弛易致反復扭傷,出現以下讓人感到不適應的種種症狀:因天氣變化出現酸痛;因站立過久走路會痛;持續力量差等。而踝關節骨折,可能會導致后果嚴重的創傷性關節炎、甚至殘廢。

專家認為,踝關節損傷只要早期進行合理處理,絕大部分均能完全恢復正常,不會留下后遺症。

3、崴腳能按摩嗎

專家提醒道,腳踝關節是最容易扭傷的關節,一旦扭傷,最直接的反應就是“痛”,這時候要馬上停止運動,受傷的腳踝關節盡量不要走動,切記不要隨便推拿和按摩,避免足部有不當受力,影響復原或再次扭傷。

崴腳后的正確處理方法

踝關節扭傷后,可遵循“PRICE”處理法進行緊急處理。

1、固定(protection)

可選用彈力繃帶固定或者高分子石膏固定,防止以后造成習慣性扭傷。

2、休息(rest)

減少活動造成的踝關節損傷加劇。

3、冷敷(ice)

可將踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患處,也可用冰塊等制冷物在扭傷部位輕輕環形滑動,但不能把冰塊直接放到損傷部位不動。冷敷可以減輕傷者的疼痛感,降低受傷部位的血液循環和麻痹神經,能有效的起到消腫止痛的作用。每次10~20分鐘,6小時1次。

4、加壓包扎(compression)

用彈性繃帶或布條對損傷部位進行加壓包扎或用手直接加壓,避免組織液的滲出。注意在加壓包扎時繃帶不能纏得太緊,要保證血液的暢通。加壓包扎24小時后就可以拆除。

5、抬高傷肢(elevation)

使扭傷的踝關節高于心臟的水平位置,減小踝關節部位的血液流通,減少扭傷部位的瘀血。

崴腳后的錯誤處理方法

錯誤1、甩甩、扭扭、揉揉

崴腳后,更多人的第一反應是,趕緊甩一甩、扭一扭踝關節或者用手按揉。這都是忌諱動作。腳踝扭傷后應該做的第一件事是立即停止運動,并觀察傷情。如果足踝還能活動,周圍也沒有明顯腫脹,屬于輕度扭傷,可自行處理。如果當時足踝腫脹并不明顯,只有輕微瘀傷,隔天開始明顯腫脹、疼痛,甚至站立困難,就往往說明存在韌帶損傷,這種情況已屬于中度損傷了,應視病情嚴重程度選擇是否就醫。假如扭傷后足踝立即就腫脹起來,而且無法自由活動,感覺關節明顯脫位,很可能韌帶損傷得較為嚴重,甚至有可能已發生骨折或關節脫位,要盡快到醫院處理。

不管輕度還是中度腳扭傷,按揉都是絕對要禁止的做法。崴腳后,雖然多數人的足踝表面看不出明顯傷痕,但這并不說明踝關節內部沒發生組織損傷。如果局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷,此時按揉該部位,會進一步加重內部損傷,使腫脹更明顯,不利恢復。

錯誤2、擦紅花油、云南白藥等藥油

腳踝扭傷后,用紅花油、活絡油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一慣認為正確的做法。實際上,這樣做的效果反而會適得其反。這類藥油常含活血成分,在扭傷早期,可能加重出血,導致瘀血擴散、組織水腫加重。