怎么預防腳崴

怎么預防腳崴

1、怎么預防腳崴之盡量避免穿高跟鞋

盡量避免穿高跟鞋,穿著一些平跟、舒適的鞋子,尤其運動中,一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時,應及時更換。

2、怎么預防腳崴之踝關節周圍肌力訓練

如有時間,每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法簡單,無需任何器械),以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用,預防崴腳。訓練方法:按順序依次完成各動作、姿勢間轉換,如此循環,使身體橫向右側移動,可依據具體活動范圍適時變換方向,向左側移動,如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成,在能保證平衡前提下,踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞,如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。

3、怎么預防腳崴之活動踝關節

在平時運動前應將踝關節充分活動開,加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關節的穩定性和受力度。運動前要對運動的場地及設施進行檢查,防止踩踏到高低不平的物體,消除安全隱患。

4、怎么預防腳崴之避免二次受傷

生活中一旦發生崴腳,應該馬上停止運動,盡量不要走動,避免足部有不當受力,影響復原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩,應進行冰敷處理。在傷勢還未痊愈的情況下,切記不可運動。

腳崴后怎么處理

1、局部按摩

在崴腳之后的前兩天不能夠進行按摩,因為按摩只會讓毛細血管破裂得更厲害,所以說,需要等到過兩天以后再按摩,并且要控制好力度和按摩的幅度,有一個循序漸進的過程。

2、冷敷

冷敷一般是在你受傷之后的二十四小時到四十八小時,這個時候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當中,或者用毛巾包著冰塊來敷自己的患處位置,然后敷的時間大約需要三十分鐘左右時間,間隔三個小時到四個小時敷一次,這樣才能夠起到冷敷的作用和效果,一來是能夠減輕自己的疼痛,二來如果有毛細血管破裂的話,可以促進血管收縮盡可能的減少出血。

3、熱敷

當你的腳被崴了四十八小時以后,可用熱毛巾或者熱水袋來敷腳,最好用紅外線來進行治療,這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些,還能夠讓炎症得到一定消退效果呢。

4、要固定制動

受傷情況較嚴重,出現骨折情況,就需要用石膏固定了,這樣才能夠最大化的讓自己的骨折部位得到愈合。

腳崴了要注意什么

1、冷敷的時候,絕對不能進行按摩,不然會加劇毛細血管的破裂,使傷情更為嚴重。可以等到改用熱敷時再行按摩。并且力度和幅度不能過重過大,要循序漸進。

2、崴腳后不要馬上站起來,因為由于崴腳后會很疼,不知道崴腳的嚴重程度,盲目站起來會造成不可預知的后果,所以應該經檢查崴的不嚴重后再站起來,嚴重的話需要別人把他抬到醫院。

3、扭傷后就不宜再使用傷腳行走,包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷,可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來,同時注意休息,必須要下地時,也應用腳后跟著地。假如傷情嚴重,甚至有骨折,到醫院用石膏固定,最大程度地限定腳部的活動,這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。