腸道益生菌少怎么辦

腸道益生菌少怎么辦

益生菌對于免疫系統發揮功能具有重要作用,所有的生命都是從細菌進化來的,沒有細菌,就沒有其他任何生命形式。想要腸道健康就需要補充益生菌,特別是腸道脆弱的寶寶。

那么腸道益生菌少怎么辦?下面為大家介紹5種富含益生菌的食物,腸道益生菌少的朋友可以多吃這些食物。

1、某些類型的奶酪

奶酪基本上就是發酵過的奶,新鮮的奶酪是用奶和酸制成的。還有些奶酪是用奶加細菌、酶和天然形成的酸制成的。含有益生菌的奶酪能夠改善老年人的免疫反應。

2、豆豉

豆豉是用豆醬制作的一種豆制品,比豆腐更具肉的味道和紋理,更是含有兩倍的蛋白質。豆豉的制作過程,也是一個細菌發酵的過程,未受污染的豆豉一樣含有益生菌。

3、味噌

味噌是大豆經過擱置,發酵后制作而成的,這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里,但咸味卻非常濃郁,相當于每日鈉鹽攝入量的1/3——因此使用起來要謹慎。

4、泡菜

這些經過發酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現的頻率越來越高。卷心菜只需要有鹽就可以發酵,召喚來益生菌的幫忙。泡菜除了對腸道健康有益,還富含維生素,可以預防傳染病的發生。

5、酸奶

酸奶中含有嗜酸性乳酸桿菌,它的好處已經家喻戶曉了。但是選擇酸奶盡量選固體酸奶,冷藏保存下的酸奶。

益生菌的作用

益生菌可以改變我們的腸道功能,想要腸道健康就需要補充益生菌。益生菌的作用,下面一起來看看。

1、平衡腸道菌群,促進腸道蠕動,預防和改善腹瀉便秘。

2、刺激腸道免疫機能,增強免疫力。作為含有益生菌的“食物”,促進益生菌生長,也間接的起到改善腸道和增強免疫力的作用。

3、幫助營養物質的消化吸收。許多益生菌株在胃腸道內可產生消化酶,這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。

4、產生重要的營養物質。益生菌能產生維生素,包括泛酸、尼克酸、B1,B2,B6及維生素K等,同時能產生短鏈脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等等,對骨骼成長和心臟健康有重要作用。

補益生菌注意事項

益生菌雖然具調理腸道菌群平衡,增強身體免疫功能的作用。但是益生菌也不是隨便吃隨便補,補益生菌注意事項,一起來看看。

1、沖調含有益生菌的奶粉或制劑,要注意使用溫開水,溫度約在35~40℃之間,沖泡好的益生菌制劑要及時服用,以免益生菌死亡失效。

2、益生菌不能與抗生素同服。抗菌素尤其是廣譜抗菌素不能識別有害菌和有益菌,所以它殺死敵人的時候往往把有益菌也殺死了。這時候或者過后補點益生菌,都會對維持腸道菌群的平衡起到很好的作用。

3、喝益生菌后,若發生腹部不舒服或腹痛、惡心、嘔吐,應立即停止飲用。

4、益生菌的食物有纖維、乳糖、淀粉、寡糖,益生菌的發酵產物等成分;所以在補充益生菌的同時,應多吃根莖類蔬菜、水果及海藻等食品,就等于在腸子里布置一個它們喜歡生長的環境。

5、如果沒有消化不良、腹脹、腹瀉或存在其他破壞腸內菌群平衡的因素,不提倡額外攝入過多的益生菌制劑。

人體只要滿足了營養均衡的正常飲食,就無須額外補充益生元,只需在腸道出現問題、需要服用益生菌時,在醫生指導下配合補充即可。