拖延症

拖延症的概述

1、定義

拖延症指的是非必要、后果有害的推遲行為。這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫學術語,但嚴重或經常的拖延行為,常常是一些深層問題的表現。

2、別稱

無。

3、發病部位

心理。

4、傳染性

無傳染性。

5、高發人群

職場白領和在校大學生。

6、科室

精神心理科。

拖延症的典型症狀

1、拖延症的典型症狀

缺乏自信心:部分工作人員在工作中,總要面對這樣或者那樣的難題,工作中難免遭遇重大挫敗,而對自己不夠自信的人,就會有強烈的逃避心理,認為自己能力不夠,遇事就想擺脫掉,能不面對就不面對,根本就不能處理好工作,遇事就拖拖拉拉。其實主要原因是自己不夠努力。

只想不做:有些人雄心壯志,對工作任務,對工作規劃充滿幻想,說起來也滔滔不絕,但卻遲遲不愿意付諸實踐行動,想和做永遠不再一個層面,這種人可謂是拖延症中的一員。

懶散:總覺得工作十分困難,總是暗示自己處理不了,從心里就不愿主動的去積極處理工作,工作狀態懶散、頹廢,感覺做什么都很難。

膽怯:膽小,處理問題膽怯,做事毛手毛腳,對自己的工作沒有十足的把握,每做一件事都害怕影響工作,為別人帶來麻煩……各種各樣的擔心最終延誤了工作。在受到上級或同事的催促、指責后,心中更會感到焦慮, 愈發害怕工作失誤,于是更想逃避,導致拖延症越來越嚴重。

缺乏干勁:做一天和尚撞一天鐘的人,工作干勁不足,不愿意花大力氣去做事,感覺都是再做無用功,每當被分配任務,心里面會不由自主地反感,于是能拖就拖,能推就推。

執行力差:領導交代的工作任務,總是不去執行,被一拖再拖,實在是不能拖的時候就隨便應付下交差。

2、拖延症的分類

2.1、生物學因素引起拖延

有一部分人的拖延行為習慣是由于其生理狀態的因素導致的,如注意力缺陷症、多動症、抑郁症、強迫症、季節性情緒紊亂症等等,此類人想改掉拖延需要先解決其本質病症。

2.2、尋求刺激、喚起型

凡事喜歡拖到最后一刻,在壓力下高效率完成任務,并從中感受刺激、獲取成就感,這部分人就是屬于尋求刺激型或稱為喚起型。

2.3、愛面子逃避型

注重別人的看法、愛面子,比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好,他們更愿意讓他人相信是因為自己不夠努力而造成的任務失敗,這就是逃避型的拖延,不過更令人頭疼的是,他們自己往往沒有意識到這點。

拖延症的病因病機

拖延症形成的具體原因尚不清楚,一種觀點認為,拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的,個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延;另一種觀點認為,拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。

1、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑,從而導致了拖延行為。

2、任務特征

任務難度:任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生,任務越復雜,人們越容易拖延,當個體認為某項任務超出自己的能力時,由于缺乏對成功的控制感,通常會采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

獎懲時限:任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時,會減少任務完成時間的拖延。

任務的厭惡程度:對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務,人們會首先選擇回避,如果不能回避,就會盡可能地推遲面對。

3、個體差異

非理性的觀念:如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時,個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

低自我效能感和自尊:從心理層面分析,部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗,對自己不夠自信的人,容易產生逃避心理,不斷地推遲完成任務。

自我設阻:拖延者從事某任務時,經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間;在執行任務的過程中,也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況,并且不斷地推遲任務的繼續。

焦慮:在遠離期限時,拖延可以讓個體焦慮減少,但隨著任務期限的臨近,拖延者會體驗到更多的焦慮。

沖動:沖動有時可以激勵人們追求一些東西,但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況,這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關注即時激勵,而忽略長期責任,因而沖動的人們更可能拖延。

完美主義:完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義,積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績,而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

拖延症的并發症

可發生以下并發症:耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關系。它甚至會拖垮身體。德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。

拖延症的防治方案

1、拖延症的預防方法

1.1、分清主次學會運用二八法則

分類:生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類,依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌,但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

分解:把大任務分成小任務。

1.2、消除干擾:關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全力地去做事情。

1.3、互相監督:找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨斗容易得多。

1.4、設定更具體的目標:如果你的計劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”,那么這個計劃很可能被堅持下來。所以,你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時,讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事,但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

1.5、不要給自己太長時間:心理專家弗瓦爾發現,花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時候工作時間拖得越長,工作效率越低。

1.6、別美化壓力:不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表,以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

2、拖延症的治療方法

要想改掉拖延症其實也簡單,不妨合理安排工作任務,把日常必要的工作制訂一份規范的流程出來,設定明確的時間表和完成期限。在工作中,必須不斷提醒自己嚴格執行工作紀律,否則就會受到懲罰。并且向同事和上級做出工作保證,讓別人的壓力成為自己勤快工作的動力。堅持一段時間,相信拖延症就會明顯好轉,工作效率也會大大提高。這時候仔細對比一下,拖延和勤快的利弊得失,心中自然就會有一個明智的選擇。