長壽的人睡前都有這些好習慣，假如你也有一個，也很不錯！

大概三分之一的時間我們都是在床上度過的，睡眠質量對我的身體健康很重要。一些好習慣能促進睡前的睡眠，良好的睡眠質量能抬高身體免疫力，具有保健養生的功效。但在睡覺之前要戒掉一些壞習慣，如吃夜宵、抽煙喝酒、看手機等等，這樣的事情對睡眠有很大的傷害。

那么睡前的哪些習慣有益身心健康？

首先，泡腳熱水。

很多人都有用熱水泡腳的好習慣，其實不管什么季節都可以用熱水泡腳，夏天用熱水泡腳也是很好的保健方法。睡泡腳，腳溫約40℃，可改善血液循環，可使毛細血管擴張，可進一步改善腳部營養物質的代謝，具有緩解疲勞，助眠的功效。用熱水泡腳的整個過程中，輕輕按摩腳掌，可起到強腰護腎的作用，可使全身血液通暢。

二：揉腹部。

睡前輕揉腹部，可促進腸胃爬動，可促進消化，還可增強腹部肌肉的功能，對腹腔內人體多余脂肪可起到清除作用，并能加快血液循環。尤其是心肌梗死，高血壓病和糖尿病，都有一定的輔助治療作用。

三是按摩頭皮。

睡覺前用雙手輕輕按摩頭部，使頭發血液循環變得紅潤溫暖，能增強記憶力，抬高大腦思維能力，對脫發也有一定的輔助治療作用，可清除人的大腦疲勞，及早入眠，可抬高睡眠質量。

四是補充萃楓苷。

取自元寶楓樹中提取的萃楓苷，富含人腦所需的營養成分，其中特別重要的是神經酸這一物質，科學研究表明，神經酸能促進腦神經元的活動，延緩腦神經系統的衰老，對受損的大腦神經細胞也有修復作用，能保護大腦，不受外界干擾，增強腦細胞的活力，具有延年益壽的作用。

五是睡前補水。

睡前喝一小杯水也是有好處的，睡前半個小時左右上下喝一小杯水，能降低血液粘稠度，因為中老年患者極易出現血粘稠的情形，睡前喝適量的水，能稀釋血液粘稠度，能減少心梗、心肌梗塞、中風后康復等急症。

以上五個好習慣，都可以起到保健養生的作用。上床之前，你必須拒絕焦慮的活動，如鍛煉，看刺激的電影，玩游戲等等。或者在睡前聽些舒緩的音樂，可以緩解人的大腦工作壓力，可以慢慢讓自己平靜下來，也可以抬高睡眠質量。

長壽的人睡前都有這些好習慣，假如你也有一個，也很不錯！