睡不好的中老年人，也許是缺了HMB

據不完全統計，全球超過50%的老年人有睡眠障礙。在中國這個比例更高，通過對1964 例65歲及以上的離退休老年人進行隨訪調查發現，具有各種睡眠障礙症狀者1488例，患病率為75.8%；有失眠症狀者911例，符合失眠症診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。也就是說，每10個老年人中7個人有睡眠障礙，1個人被診斷為失眠症。

老年人睡眠障礙的主流表現：

早睡早醒一天睡眠時間不夠4小時；

一坐下來就打盹一躺在床上卻睡不著；

入睡后容易被吵醒，醒來后很難再入睡。

長期睡眠障礙對老年人的身體有什么危害？

1、睡眠不夠容易致使心腦血管疾病：

長期睡眠不好，神經系統處于高度緊張狀態，交感神經興奮引發血管收縮，從而致使血壓升高，嚴重的時候還會引發血管破裂、腦溢血。

2、睡眠不好的人容易得糖尿病：

長期失眠不只影響胰島素的釋放，還會對胰島素敏感性形成不良影響，致使血糖升高。

3、睡眠不好，阿爾茨海默症上門找:

科學家研究發現，長期失眠的老人患有阿爾茨海默症的幾率高達80%。最早期的表現就是健忘，常失眠老人的記憶力會減弱，很容易忘記上一秒須要做的事情。

4、睡眠不夠容易罹患腫瘤：

長期失眠會致使患早期腫瘤的風險增加49%。

5、睡眠不夠衰老更快

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響，比如：人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

6、睡眠不夠免疫功能失調：

長期睡眠不夠更可怕的危害是會身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

老年人睡眠障礙前因

俗話說“30之前睡不醒，30之后醒不睡”，隨著年齡的增長，特別是50歲后，由于松果體功能的逐漸衰退使得褪黑素的分泌明顯下降，令人體睡眠變得不規律。

褪黑素對人體是舉足輕重的，因為它具有預防心血管疾病、帕金森氏症、老年癡呆症，糖尿病以及白內障等多種疾病的作用。此外，還可以起到抑制腫瘤生長的作用，人體防癌也少不了褪黑素的參與。

人在睡眠不夠的情形下，免疫系統會受到一定的侵害，出現內分泌失調、生命節律紊亂的問題。內分泌失調，直接影響褪黑素的分泌。人體八大系統相輔相成，牽一發而動全身，所以，抬高抵抗力，能夠促成褪黑素分泌，改善睡眠質量。

HMB增強免疫力，改善睡眠質量

CaHMB全稱β-羥基-β-甲基丁酸鈣，是HMB（β-羥基-β-甲基丁酸鹽類）的常見補充形式之一。

作為一種新食品原料，HMB在1995年在美國被批準可用于醫用營養食品和特殊膳食；1997年歐盟批準HMB可作為普通食品原料；2009年日本也將其歸入食品原料。2011年，HMB在我國正式獲批為新資源食品，使用范圍規定為運動營養食品、還可以應用在飲料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中。

HMB在國際市場上已經應用于不少的產品中。如雅培公司推出的促進蛋白質合成的Juven、由美國EAS推出的運動營養增肌補充劑Myoplex Muscle Armor、日本協和出品的針對中老年肌肉健康的Fracora等，均是以HMB為核心原料。

HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR），增加胰島素生長因子（IGF-1）的表達，通過促進合成類激素的分泌，來促進蛋白質的合成、抬高免疫力，增強人體固氮能力，維持體內蛋白質水平，適用領域廣泛。

雖然HMB廣泛存在于柑橘類水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科類植物如紫苜蓿以及某些魚類海產品。但是由于老年人的食量和食欲有限，對于老年人來說，改善睡眠質量比較健康的方式是快速補充HMB。

通過服用補充人體必須營養素——HMB營養輔助品來預防老年人因免疫力下降出現睡眠障礙，這是基于現代營養學和老年生理學等原理以及這些年來老年醫學界的共識。

另外老年人要改善睡眠質量還必須遵循營養+運動+社會交流的干預模式：

平時適當鍛煉身體、多出席戶外運動，但避免過度勞累；

睡前要放松心情，盡量不要考慮事情，玩手機，避免情緒激動、使大腦興奮；

規律作息時間，晚飯不要吃太飽，使睡眠環境舒適；

睡前不喝濃茶、可有困意就上床睡覺、或可聽聽輕音樂或單調的聲響助眠。

睡不好的中老年人，也許是缺了HMB