多走路就可以長壽？提醒：過了45歲，做好這3事，或比運動更重要

近幾年來，走路成為了人們養生的一個主流方式，有很多專家指出了走路的好處，曾經有研究顯示，假如一周堅持走路7個小時，每天大概是一個小時，可以將心血管疾病的患病概率降低30%。

確實，步行的好處非常對，也有人認為，不行能夠促進長壽，真的是這樣的嗎？

走路跟壽命相關？每天走多少步最好？

美國研究發現，步行跟人們的壽命有一定的關系，能夠很好的降低死亡的風險。

假如人們每天行走的步數增加1000步，死亡率大概能夠降低15%左右，每天步行的步數假如能夠達到4400步，死亡率會出現明顯的下降的趨勢，并且每天步行4400步比步行2700步的死亡的風險大概能夠降低40%左右，只到步行達到7500步的時候，死亡的風險基本平穩。

所以，對于我們來說每天堅持7500步的步行，是最好的。

步行雖能促進長壽，但是，走路也是有方法的，假如方法沒選對，養生不成反傷身。

走路也有大學識，方法錯了，養生不成反傷身

1、走路速度有講究

走路按速度可以分為三種：分別是慢速，中速和快速。

慢速的走路應該是60-70步每分鐘，中速的走路80-90步每分鐘，100-120步每分鐘是快速的不行，養生的話建議搭建選擇慢速和中速的步行，假如想要控制體重就須要快速的步行。

但是，須要記住，患有心腦血管疾病的人，做好選擇慢速的步行，過于快速的步行會使心臟的跳動加快，甚至會出現呼吸困難的情形，劇烈運動是非常危險的，做好使以舒緩的運動為主。

2、走路次數和時間要記住

世界衛生組織認為，每天堅持步行半個小時以上能夠幫助分解體內的脂肪，防止動脈血管硬化，每天堅持一個小時以上的步行，能夠很好的幫助穩定體重，當體重穩定之后各種心腦血管疾病的患病率也會隨之改變，有科學研究表明，當人們的體重每下降5kg，血壓就會降低2-10個點左右。

另外，走路的時候須要記住，每周期最少堅持5天以上，飯后不要立刻運動，最好在飯后一個小時之后再運動。

3、走路的姿勢要正確

中國臺灣健身協會的涂馨友表示，正確的步行的方式能夠很好的節省力氣，預防心血管疾病，還能夠很好的預防步行給關節等部位帶來的損傷。

正確的步行方式：頭正目平，抬頭挺胸，頸部和肩膀處于放松的狀態，軀干自然申直，手肘彎曲90度左右，雙手處于握拳狀態，手臂自然的前后擺動。

在進行步行的時候，心率應該保持在100-110次每分鐘最好，心率過快應該立刻停止。

步行確實是一個很好的運動方式，但是當人們過了45歲之后，各種心腦血管疾病的患病概率也會隨之提升，僅僅靠步行來預防心腦血管疾病是遠遠不足的，有專家認為，當人們過了45歲之后，應該進入多養生，適當運動的階段，要從各方面來調節身體的各個指標。

專家提醒：過了45歲之后，做好3件事，或比運動更重要

1、多喝水

當人們進入45歲之后多喝水更是能夠很好的稀釋血液，促進血液的循環，預防各種心血管疾病的發生。

同時，在日常喝水的過程中還可以加入一朵金菊源，能夠很好的保護血管，預防動脈血管硬化，還能夠很好的降低血液中的甘油三酯的含量，穩定血脂，其中含有很多對血管有好處的物質。

元素分析：

硒元素：能保護血管內皮細胞，促進血管的擴張，保證血液的流速。

氨基酸：預防血液中的代謝廢物的累積，預防血液中的血栓的造成。

水蘇堿：促進血液中甘油三酯的消耗，降低血液的粘稠度，預防血管堵塞。

過了45歲之后，平常沒事的時候喝一杯，能夠更好的保護血管。

2、堅持泡腳

泡腳是中國傳統的一種養生方式，過了45歲之后多泡腳對身體是有很大的好處的，因為人在泡腳的時候可以促進血管的擴張，還能夠很好的加快血液的流速，在一定程度上起到預防心腦血管疾病的作用。

3、保持心情愉悅

心情愉悅是很重要的，心情好了不只幸福感會提升，各種疾病也不敢找上門，人們的壽命自然也就會更長，有很多專家都曾指出，心情是影響人們的各種疾病的患病率的一個重要的要求。

多走路就可以長壽？提醒：過了45歲，做好這3事，或比運動更重要