血壓高的原因及降壓方法

1、血壓高的原因

年齡:發病率有隨年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。

食鹽:攝入食鹽多者,高血壓發病率高,有認為食鹽<2g/日,幾乎不發生高血壓;3-4g/日,高血壓發病率3%,4-15g/日,發病率15%,>20g/日發病率30%。

體重:肥胖者發病率高。

遺傳:大約半數高血壓患者有家族史,可能與遺傳性腎排鈉缺陷有關。

環境與職業:有噪音的工作環境,過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓,城市中的高壓發病率高于農村。

2、血壓高的降壓方法

2.1、通過飲食降血壓

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食,效果可能較為緩慢,但如果你專注于攝入能降血壓的食物,并同時改變生活方式及活動程度,你的血壓會降得更快。當你成功把血壓降到所需水平,你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間,你還需要努力遵循這樣的飲食計劃,以防血壓再度升高。

2.2、通過改變生活方式降血壓

每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。在提升每天的運動量前,你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。

2.3、減少工作時間

研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此,如果你需要快速降血壓,應盡量嘗試減少工作時間。

如果你的工作非常忙碌或緊張,這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮,加重心臟將血液壓入血管的負擔,血壓因此升高。

2.4、通過藥物降血壓

輔酶Q10是天然補充品和抗氧化劑,如經常服用可降低收縮壓17 mmHg及舒張壓10mmHg。此補充品擴張血管,讓心臟更容易把血壓入血管。你可向醫生詢問有關補充品。她或他建議你每天服用三次60到100毫克CoQ10補充品。

3、血壓高有什么危害

高血壓是一種常見病,尤其在老年人群中,高血壓的發病率更是高達20%,老年人高血壓多是在心、腦血管疾病的基礎上的繼發性高血壓;在年輕人去中間,則以原發性高血壓較為常見(即不伴有其它疾病基礎上出現的單純性高血壓)。高血壓會給人體造成嚴重的傷害,前期多會有頭疼、眩暈、心悸、失眠、肢體麻木等症狀,隨著病情的發展,高血壓會逐步造成對血管、心臟、腦、腎造成嚴重傷害,嚴重者會導致人的死亡。

血壓高要注意什么

不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲,或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病,堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。注意,這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你并不經常喝酒,降血壓成效較不明顯而且風險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

如果你抽煙或與待在抽煙的人附近,切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個小時后血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙,血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

血壓高吃什么好

1、高血壓患者宜常食植物性蛋白含量高的食物,如各種豆類、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

2、應還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。