中老年人的體重，控制在什么范圍好？太瘦不可取，給你參考范圍

現代生活品質改善，國民中“重量級選手”也越來越多，然而肥胖的危害也慢慢被揭露。發表在《BMC Medicine》雜志上的一項西班牙巴塞羅那大學的研究論文，在十年間分析了365萬余名無癌症成年人的數據，對這些參與者進行26種不同癌症的分析篩查。在長達8年的隨訪中，其中的20萬名參與者被確診為癌症。通過兩項數據對比分析發現，較高的體重指數（BMI）與26種癌症的發生相關，包括常見的宮頸癌、結直腸癌和乳腺癌等等。[1]此外，該研究還證實體重指數（BMI）和腰圍2個指標，在評估與肥胖相關的癌症風險中是高度重合的。這項研究再次提醒我們：肥胖不只影響你的顏值，更會對健康形成極大的負面影響。肥胖到底有“幾宗罪”？毋庸置疑，肥胖是不健康的，除了形成外貌焦慮以外，還會帶來很多慢性疾病隱患。心腦血管疾病。肥胖會致使高血壓、高血脂，尤其是40歲以后的肥胖人群，患高血壓的風險是平常人的50%，而高血壓會致使患心血管疾病的風險大大增加。此外，肥胖致使脂肪附著在心肌，影響心肌功能，也會直接引起心衰、心律不齊等疾病。肥胖還會引起動脈粥樣硬化和血栓的形成，影響大腦健康。糖尿病。肥胖人群的糖尿病發病率比普通人要高數倍，糖尿病的新發病例大部分都是肥胖及超重人群。[2]這是因為脂肪細胞對胰島素不敏感，肥胖人群等于擁有了胰島素“抗體”。胰島素是人體的降血糖激素，當胰島素不夠時，通過食物攝取的大量糖分將進入血液循環，形成高血糖與糖尿病。

關節炎。超重會致使膝關節炎的發病率大幅度上升。前因是體重增加之后，關節須要負擔的壓力也就隨之增加，長此以往形成磨損，再加上體內糖和嘌呤的代謝障礙，很容易誘發關節炎。腫瘤。肥胖與一部分的腫瘤發病也密切相關，例如女性高發的乳腺癌、卵巢癌等等。這是因為肥胖會影響體內雌激素的分泌，激素和代謝紊亂就容易誘發癌症。怎么知道是否肥胖？2個指標幫你根據以下兩個方面，可以判斷自己是否肥胖。（1）BMI指數BMI，即身體質量指數，是衡量人是否肥胖的指數。具體計算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。世界衛生組織指出，正常體重的BMI范圍是18.5~25，小于18.5為過輕，大于25小于30則是超重，30以上可判斷為肥胖。按照這個標準，身高170cm的人，體重超過72公斤就是超重，超過86公斤就是肥胖。

（2）腰圍要時刻記住BMI的公式可能有些困難，還可以通過腰圍來判斷肥胖。腰圍的測量方式是在距離肚臍上方三個手指的位置用軟尺繞一圈測量。若女性腰圍在85厘米以上，男性腰圍在90厘米以上則可以判斷為肥胖。

怎么減肥？營養專家來支招減肥是最近熱度不減的話題，大家都知道減肥要“管住嘴邁開腿”，到底怎么做才好？貫徹降鹽、降糖、降油飲食。高鹽飲食容易致使身體水腫，而且會破壞體內的電解質平衡，致使高血壓。少吃高糖食品，否則會致使碳水化合物攝取過量，盡量避免吃餅干、淀粉類食品。建議選擇少油的烹飪方式，如蒸、白灼等，避免煎炸、燒烤食物。邁開腿。鍛煉也是減肥必不可缺少的部分之一。保持日常鍛煉不只能夠燃燒身體熱量和脂肪，還能保護心腦血管健康。注意減肥鍛煉要有氧運動和無氧運動相結合，運動后要注意拉伸和放松肌肉。

延伸：老年人不可盲目減重現在很多年輕人為了健康控制自己的體重，但對于中老年人來說，微胖反而能帶來一定好處，不可盲目減重。這是因為60歲以上的老年人罹患各類疾病的風險更大，體重稍微超重的老年人說明營養狀態比較好，一旦遇到疾病也更易對抗疾病帶來的傷害。尤其是肌少症，這是一種肌肉的退行性病變，假如老年人盲目減重，會致使肌肉數量和質量的下降，加速肌少症的發生。對老人來說，健康的體重可以維持在20.0≤BMI指數≤27.0，標準稍微放寬。現代以來，人們的生有源之水平得到了很大的抬高，飲食也逐漸豐富起來。隨之而來的是肥胖率越來越高，減肥成了永恒不變的話題。肥胖確實對健康不利，容易帶來很多慢性疾病。但過度減肥也不可取。總是要在生活中保持良好的作息和飲食習慣。

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