睡眠是“天下第一大補”!前提是你真的“會睡”~這些睡眠知識，趕緊看看

俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

但怎么睡，可是有講究的！

這樣睡覺才最補

1

善眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。

清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

現代醫學研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機能得到休整，促使身體組織的自我修補，增強免疫功能，抬高對疾病的抵抗力，這對保持健康至關重要。

2

每天睡 7～8 小時

人一天必需要睡足8小時？

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

保持合理的睡眠時間，要比睡得過少或過量的同齡人更易保持身心健康。

很多人以為上了年紀睡得少很正常，這是不正確的，其實老年人對睡眠的需求并不少。

相反，絕大多數老年人，是因為生理和病理前因才睡得少了。

對于這些人來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。

多夢是由于人腦功能退化；易醒則可能是由于年齡前因，致使老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，這也使得他們更易被聲響驚醒。

對此，晚間睡眠質量不好的人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，就會降低夜晚的睡眠驅動力，使人夜間的困意更少，形成惡性循環。

3

子時入睡最養陰

對于老年人來說，合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。

每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）保證睡眠狀態則最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨7點左右起床，有助于生發陽氣。假如前一晚睡晚了，也應該照常起床，可以在白天增加一個午睡。

4

身睡如弓成效好

“睡如弓”能夠減讓人感覺輕松舒適。

睡覺時愛打鼾的人更適合弓形睡姿，因為仰臥很容易引發氣道陷落，從而致使氣道流通不暢，會加重打鼾症狀。

5

臥室小才能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。

盡量避免居住在陰冷潮濕的房間，利于關節健康。

另外，對老年人來說，睡覺的房間不宜太大，主流是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。

所以，大家最好在睡前為臥室開窗通風，睡覺時再關上，避免冷風直吹。

6

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。

即，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的準則。

7

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不夠，就可能致使消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會形成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引發神經衰弱等疾病。

假如長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會形成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

睡前2分鐘，多活10年

中醫認為，學會睡覺，可以增增員體氣血，能達到養神防病的作用。

經常睡前深呼吸，可以降低興奮性，更有利于入睡和抬高睡眠質量。

研究表明，一般壽命與呼吸頻次成反向對比，呼吸頻次越慢，壽命越長。

經常做全身放松、深呼吸，有助于增加通氣量、降低呼吸頻次，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。

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來源：江西省中醫院（jxszyydyh）

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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