晚餐決定體型，堅持不吃晚餐的人，除了體重下降，5個結局會出現

從溫飽問題得到解決后，一日三餐已經是我們的重要飲食習慣。對于一日三餐，我們分配的能量比是3:4:3。早餐是一天中最為重要的一餐，對于早餐的要求是要精致而營養，食物種類也要多一些。而對于晚餐，大眾存在截然不同的兩種態度。

我們都希望自己的體型好一點，最起碼別出現肥胖，體重能夠一個正常的范圍之內。但是很多時候事與愿違，體重會在不經意之間蹭蹭漲。走在大街上，你會發現肥胖的人越來越多。肥胖的出現，不只影響我們的個人形象，也會增加高血壓、糖尿病、高脂血症和痛風等疾病的發病風險。這個時候，很多人想起減肥。

減肥，就是要減少總能量的攝取量，增加能量的消耗量。也就是我們經常所說的管住嘴，邁開腿。一日三餐，早餐最重要，不能不吃。午餐，不吃會影響下午的工作。這個時候，想減肥的人就把目光放在了晚餐上。晚上主流是睡覺，睡覺又不是像干活那么累，直接就不吃晚餐了。

在一開場不吃晚餐的時候，很多人有點不太適應。等到堅持一段時間后，不吃晚餐也就養成了一個習慣。這個時候會發現，體重下降，可能由原來的150斤下降到了130斤。

不吃晚餐，好像確實能夠起到減重的作用。但是，不吃晚餐帶來的影響，不只僅是體重的變化，還有5個結局在等著你，這些因為不吃晚餐而出現的問題，你真的可以承受嗎？

胃病

胃，是一個嬌嫩的器官。只不過很多人對于胃卻沒有做到精心呵護，后果胃就出現了這樣或那樣的問題。飲食不規律的人，胃病往往會找上門來。不吃晚餐，也會引發胃病。

不吃晚餐，我們的胃會有十幾個小時處在空腹的狀態下。空腹的狀態下，胃的工作并沒有因此而停止。胃壁會繼續摩擦，引發胃粘膜受損。久而久之，胃病的出現也就不夠為奇。

低血糖

高血糖，大眾一點也陌生。高血糖是糖尿病的主流表現之一，血糖控制不好會引發較多的并發症。而糖尿病引發的這些并發症也會嚴重影響糖友的身體健康。但是對于低血糖，很多人往往忽視了低血糖的危害。

高血糖可怕，低血糖更可怕。不吃晚飯，很容易出現頭暈眼花、四肢發抖、心慌、出虛汗等低血糖症狀。低血糖對于大腦帶來的影響，這種損傷是不可逆的。尤其是晚上睡覺的時候，大腦對于低血糖更為敏感。低血糖的危害，也會變得更為嚴重。

影響睡眠質量

在食不果腹的年代，晚餐吃不飽的情形經常會發生。那個時候老人常說一句話“餓了就睡覺，睡著了就感覺不到餓了”。實際上，在饑餓的狀態下，睡眠也會出現問題。肚子里沒有食物，人也餓的心里發慌，還能好好睡覺嗎？

即使是好不容易睡著了，也會因為饑餓而影響睡眠質量。甚至可能會在夢里，夢到自己大吃大喝。一覺醒來，饑餓感會更為嚴重。饑腸轆轆的狀態下，也會影響到工作和學習效率。

免疫力下降

免疫力可以對抗病毒的入侵，當身體出現問題的時候，就是免疫力下降的時候。免疫力下降，是我們不愿意看到的事情。今年因為疫情的出現，很多人對于身體健康有了更多的關注。而不吃晚餐，也會降低身體的免疫力。

食物是我們人體獲取營養物質的主流來源，不吃晚餐，雖然降低了能量的攝取量，但是同時也降低了其余營養素的攝取量，比如優質蛋白、維生素等等。而這些物質，又是提升免疫力的關鍵營養素。長期不吃晚餐，身體素質也會明顯下降。

5 營養不良

一日三餐，每一餐都不太一樣，有些人早餐做的較為精致，有些人則是隨便吃幾口或者不吃早餐。而午餐則往往是在單位解決問題，至于晚餐可能就變得較為豐盛。豐盛的晚餐會致使能量攝取量超標而影響身體健康。但是不吃晚餐，也可能會致使營養不良的情形發生。

早餐和午餐，一日兩餐的搭配，會致使營養素攝取量不夠的情形發生。營養素攝取量不夠，身體就會出現問題。比如以前可能有晚上喝牛奶的習慣，現在不吃晚餐了，后果會致使鈣攝取量不夠的情形，就會增加骨質疏松的發病風險。

對于晚餐，不能不吃。晚餐可以少吃，卻不能不吃，既然不吃晚餐對于身體會出現這么多的傷害，晚餐應該怎么吃？

1 晚餐要口味淡

晚餐是一日三餐中家人聚在一起最多的一餐，大多數人在做晚餐的時候都做得比較豐盛。過于豐盛的晚餐，會出現高脂高熱量的情形。雖然肉類食物可以促進食欲，但是卻會致使能量攝取量超標的情形發生。

晚餐后活動量比較小，因此晚餐要口味淡，肉類食物可以放在午餐或早餐食用，晚餐就以蔬菜為主，減少能量的攝取量，更有利于控制體重和減肥。

2 晚餐進食時間不能太晚

晚餐的進食時間很多人不太固定，下班早的人，可能六點就可以吃上晚餐。而處在一線城市的人，等著回到家的時候可能已經是十點左右了，這個時候進食晚餐就有點太晚了。吃飯太晚，接著要睡覺，就會影響到腸胃健康。

晚餐最佳時間為18 點 ～20 點之間，胃須要用 3 個小時消化食物。晚飯吃太晚，胃得不到休息，會形成胃脹、消化不良，長期下去容易產生胃痛等症狀。另外胃腸工作時間過晚會影響睡眠，致使入睡困難或失眠等問題，時間久了容易致使記憶力衰退、神經衰弱等。

3 晚餐不能吃得太飽

豐盛的晚餐，有人就忍不住吃多了。吃得太多，這無疑就出現了能量攝取量超標的情形，后果可想而知。必然形成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態中，進而言形成失眠多夢，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易形成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。晚餐吃個七八分飽就可以，這樣對于腸胃也能夠起到一個保護作用，減輕腸胃負擔，更有利于身體健康。

晚餐決定體型，堅持不吃晚餐的人，除了體重下降，5個結局會出現