尿酸高了，2類食物少吃，3種飲品少喝，4件事要堅持，減少并發症

喝酒，

吃海鮮，

暴飲暴食，

越來越多的人，

體檢時查出尿酸高了.......

高尿酸，被稱為“第四高”。

正常情形下，尿酸生成量與代謝量持平。

一旦這種平衡被搭配，致使尿酸堆積體內，則危害巨大。

男性大于420微摩爾/升，女性大于360微摩爾/升，則為“高尿酸血症”。

很多人，尿酸超標初期，可能沒有不適症狀，但若不干預，就可能傷害全身。

一旦尿酸高了，需警惕并發症

1、大量尿酸結晶沉積關節腔內，可誘發痛風，致使關節疼痛、畸形。

2、尿酸結晶沉積于腎臟，可致使急、慢性尿酸性腎病和尿石症。

3、尿酸結晶會損傷胰島細胞，還會降低機體對胰島素的敏感性，血糖升高。

4、高尿酸會刺激、損傷血管壁，增加動脈粥樣硬化斑塊的危險。

5、長期尿酸高，會增加高血壓、腦卒中、外周血管疾病的發生。

尿酸高了，2類食物少吃，3種飲品少喝，4件事要堅持，減少并發症

2類食物少吃

第一類：貝類海鮮

大部分海鮮，都含有較多的嘌呤，尤其是內類海鮮。

一旦長期攝取高嘌呤食物，會致使尿酸越來越高，危害大。

所以，尿酸高的人，吃海鮮一定要格外注意，要少吃點，尤其是貝類海鮮。

第二類：動物內臟

這類食物，也是尿酸高的人，要少吃的食物，不可貪嘴。

動物的內臟，嘌呤含量是非常高的，屬于一種高嘌呤食物。

尤其是雞心、豬肝、鴨胗等動物內臟，大量食用的話，就會致使嘌呤攝取過量，從而形成尿酸升高的問題，這一點要知道，一定不要貪嘴吃太多。

3種飲品少喝

第一種：啤酒

喝酒，是致使尿酸超標的一大誘因。

尤其是啤酒，危害更大，一定要注意，尿酸高了要忌酒。

啤酒中含有分解嘌呤核苷酸的催化劑維生素B1，會使體內產生過量的尿酸。

此外，酒精，是尿酸的催化劑，更會抑制尿酸排泄，雙重作用下，會致使體內的尿酸堆積的越來越多，進而易誘發急性痛風。

第二種：飲料

很多人，喜歡喝飲料，這也會致使尿酸高，誘發痛風。

研究發現，每天喝一罐含糖軟飲料，會讓女性痛風風險增加70%，喝2罐以上，痛風風險會增加2.4倍以上。

所以，即便飲料再好喝，尿酸高的人，也一定要少碰，尤其是甜飲料。

第三種：果汁

現代人，喜歡將水果榨汁喝。

然而，長期喝果汁，也會致使尿酸高。

這是飲食，果汁中，含有大量的果糖成分。

果糖可以促進尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄。

雙重作用下，會致使體內尿酸越來越多，進而引起痛風。

所以，水果最好直接吃，盡量不要榨汁喝，并且選擇糖分少的。

4件事要堅持

第一件：多喝水，勤飲茶

尿酸高了，一定要多喝水，補充水分。

多喝水，可促進排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。

此外，還可稀釋尿酸，減少尿酸鹽的形成，減少對腎臟的損害。

白開水，是最佳選擇，要多喝水，每天飲水量，至少應該達到2000ml。

除了白開水，植物茶水，也是尿酸高的人，不錯的選擇。

在喝水的時候，加點利尿利水小植物，一起泡水代茶飲，可更好的排尿酸。

金蘭菊葉茶，泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風發作頻次。

金蘭菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。

中醫認為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。

現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引起的高尿酸血症及腹型肥胖，并綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

經常用其泡水代茶飲，可可促進尿酸排泄，減少痛風發作次數與頻次。

第二件：不憋尿，及時排

人體內的尿酸，主流是通過腎臟，隨著尿液排出體外。

所以，尿酸高的人，為了多排尿，要多喝，此時，一定不要憋尿。

當尿意來襲，一定要及時排，切莫隱忍憋尿，否則，對身體危害加倍。

一旦憋尿，致使尿液滯留，尿酸無法及時排泄，會加重對腎臟的損害。

久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

第三件：控體重，莫超胖

尿酸高的人，一定要格外注意控制體重。

一旦超重肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。

并且，肥胖的高尿酸者，更易誘發痛風，這一點要十分注意。

尿酸高的人，想要控制好體重，一定不要節食，要管住嘴，邁開腿。

第四件：邁開腿，要運動

尿酸高了，也要進行適當的運動。

假如，久坐不動，會致使身體水鈉滯留，血流不暢，影響尿酸代謝排出。

但是，要注意，尿酸高的人，運動要選擇有氧慢運動，切不可劇烈運動。

一旦劇烈運動，使人體大量出汗，體表及內臟血管收縮，包括腎血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。

尿酸高的人，在運動前，要準備充足的熱身時間。

一般是比正常人要長，建議一般在十到十五分鐘之內。

每天進行柔韌性訓練，盡量配合自己的不同關節牽引和拉伸。

可選擇自行車、橢圓機、劃船機和游泳等有氧運動，避免無氧運動。

最后，尿酸高了，要勤監測

多數人尿酸高時，沒有明顯不適，容易被忽視。

當出現痛風、關節炎、腎絞痛等時，就已經晚了。

日常對于尿酸的監測很重要，尿酸高的人，一旦尿酸值超過520μmol / L，不論有無症狀，都要進行降尿酸的干預。

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