堅持做好這5件事，讓你告別失眠！

一覺睡到天亮，雖然看似簡單，但是對于很多人來說是非常難的。睡眠障礙是很多人在現實生活中都會有的問題，包括難以入睡，睡眠質量差，睡眠時間短，睡眠過程中醒來等等。這并不是一件簡單的事，長時間的睡眠障礙會影響到人的健康，還會給人帶來心理方面的不良影響。

怎樣解決睡眠障礙？1、解決心理方面的問題有些人存在一些心理方面的問題，比如說抑郁，抑郁症的一個典型的表現就是睡眠障礙。假如感覺自己最近的情緒出現了問題，總是出現一些消極的想法，千萬不要遷延，要盡快去心理醫生那里問詢。假如出現心理疾病要趕緊治療，假如有心理方面的疑問也可以詢問一下心理醫生，看到底該如何解決。2、營造一個好的睡眠環境有些人之所以存在睡眠障礙，和周邊的環境有非常大的關系。比如說周邊環境非常的吵鬧，聲響很大，讓人睡不著覺。再比如說周邊環境有非常強的光線，經常受到光污染的困擾。再比如說所處的環境非常的臟亂，沒有心情睡覺，總是對付睡覺等等。這些問題要及早改正，營造一個清靜、黑暗、干凈、舒適、安全的睡眠環境，讓人們在這樣的環境當中能夠充分地放松，這樣才能確保有一個好的睡眠。

3、晚飯之后適當鍛煉晚飯之后一個小時可以出門鍛煉鍛煉，可以適當地散散步。去廣場跳跳廣場舞也是不錯的選擇，既能夠愉悅身心又能夠鍛煉身體。但是在睡前就不能進行過于劇烈的運動了，可以做上一套舒緩的瑜伽，讓自己充分的放松，這樣便于輕松地入睡。睡前進行太過于激烈的運動，會讓人變得非常的興奮，自然難以入睡。4、不要思考太多問題睡覺的時候是一個非常昏暗的環境，人們在這種環境下非常容易想東想西，容易胡思亂想。這就很影響人的睡眠，假如不小心鉆了牛角尖會越想越精神，甚至會讓自己的情緒也受到影響。睡前要保證有一個清靜的氛圍，也要保證有一個清空的頭腦，不要想太多，讓大腦徹底放松才行。可以在床頭放上一個薰衣草香薰，也可以聽上一陣舒緩的音樂，聽音樂的時候腦子里什么都不要想，淡淡地放空自己。

5、服用安眠藥安眠藥雖然能夠讓人快速入睡，但是并不是隨便就能吃的藥物治療，雖然能夠治療失眠症，但是只能進行間斷性的治療，不能長時間的服用藥物入睡。想要服用安眠藥物，一定要在醫生的指導和建議下服用，而且要定期地去醫院復診。服用藥物的時候要聽醫生的建議，醫生讓服多少就服多少，千萬不要隨意地增加藥量。睡眠對于身體健康和心理健康，是很重要的一方面。希望大家都能夠解決自己的睡眠障礙問題，找到睡眠障礙的前因，從前因入手進行解決。要重視起這個方面，首先從行為上就要約束自己，不要熬夜，然后再借助這些方法，能夠讓自己一覺睡到大天亮，精精神神的工作和學習。

堅持做好這5件事，讓你告別失眠！