血管老化吃什么好

1、血管老化吃什么好

1.1、保持食物結構平衡。專家指出,保持食物結構平衡,就要多吃谷類、水果、蔬菜。對于肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點心以及動物內臟等三高食物(即高糖、高脂肪、高膽固醇),一定要有節制,不可多食。

1.2、多吃堿性食物。正常人的血液呈弱堿性(pH值7.4),但如果每天都大魚大肉,長期嗜食酸性食物,就會使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加,血液黏度也會增加,于是就會加快血管的老化。多食堿性食物,可以中和血液中的酸性物質,起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。

1.3、把血管“清道夫”“請”上餐桌。生姜生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物,它是血液的稀釋劑和抗凝劑,對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。洋蔥含有二烯丙基、二硫化合物,具有降血脂的作用。茄子含有維生素P,能增強毛細血管的彈性。

2、血管老化的原因有哪些

2.1、壞心情。專家證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死的風險。

2.2、高油高鹽高糖飲食。正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但當人吃了過油過咸過甜的食物后,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

2.3、熬夜。熬夜容易讓人體的腎上腺素一直處于興奮狀態,從而導致血管收縮異常,血液流速變慢,給血管造成很大的壓力。

2.4、吸煙。科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2-3倍。

2.5、缺乏運動。如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

3、如何預防血管老化

控制碳水化合物(如淀粉和糖類)和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽,就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。改變飲食順序,在餐桌上從蔬菜吃起,接著吃魚肉,最后再吃主食。這樣,吃不了多少碳水化合物,就已經到達了八分飽的狀態。建議多吃魚,避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養成良好的運動習慣。出汗較多,血液很容易變得黏稠,如果不補充水分就進行鍛煉,血管會更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水,之后半小時到一小時,再出門鍛煉。但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

游泳的效果也十分可觀,但即使在泳池運動,也要保證喝足量的水。這些運動屬于有氧運動,可以通過長時間攝入氧氣,刺激血管,使血管得到清潔,變得相對寬闊,有效預防動脈硬化。

血管老化的危害有哪些

1、血管變脆、變硬,活動能力下降。高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化,反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓,形成惡性循環。

2、血管堵塞,記性差。動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3、頸動脈斑塊,心腦功能減退。頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變,多數為動脈狹窄,是全身動脈硬化的局部表現,病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化,并導致相應症狀。

4、靜脈曲張,站立困難。靜脈曲張導致因素比較多,長期體力勞動者、職業上要求長期站立者(教師、交警、售貨員、理發師、廚師等)多發,患病后影響站立和行走。深靜脈血栓后遺症和動靜脈瘺病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。

5、血管老化導致身體功能減退。特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退。

平常如何養護血管

1、定期檢查。中青年人每年查一次血壓、血脂和血糖;60歲以上的老年人每半年查一次;心腦血管疾病高危人群則應每3個月做一次體檢。

2、保持健康的生活方式。愉快的心情、充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是延緩血管衰老的四大法寶。情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤要避免疲勞、緊張、情緒激動。同時要戒煙、少飲酒。飲食方面宜清淡,少食多餐、粗細糧搭配,少食油膩、脂肪、糖類含量較高的食物。充足的睡眠,堅持每天鍛煉有利于增強心臟與血管的循環功能。

3、合理用藥。有心血管疾病、糖尿病、肥胖的高危人群,應特別關注膽固醇水平,不能一見膽固醇等指標下降就隨意停藥。

4、血脂超標及時干預。若體檢發現血脂指標輕微超標,可先通過調整飲食、堅持運動等方式進行主動干預,3個月后再做一次復查,若仍然超標,醫生會經過科學評估后決定是否進行降脂治療。