筋骨受傷吃什么好

筋骨受傷吃什么好

1、筋骨受傷吃清淡、易吸收和消化的食物和補充營養的食物好

1.1、清淡、易吸收和消化的食物:一般來說,受傷有1至2個星期的患者多食用一些蔬菜、水果、魚湯、蛋類、豆制品等,而且應以清蒸或者燉熬為主。特別是可以多吃蜂蜜和香蕉等,因為臥床患者大都會出現大便秘結等症狀,這些食物可以幫助排便。

1.2、補充營養的食物:受傷有2至4個星期的骨折病人,他們的身體不再那么虛弱,食欲和腸胃功能都有所恢復,那時可適當補充營養,像骨頭湯、魚類、蛋類及動物肝臟等食物比較好,同時也要多吃一些蘿卜、西紅柿、青椒等,這些食物可滿足骨骼生長需要,促進傷口愈合。

2、筋骨受傷吃含鈣、錳、鐵等微量元素的食物和大蒜、洋蔥好

2.1、含鈣、錳、鐵等微量元素的食物:骨折超過5個星期以后,病人可多吃高營養食物和含鈣、錳、鐵等微量元素的食物,像動物肝臟、雞蛋、綠色蔬菜、小麥含鐵比較多;海產品、黃豆等含鋅比較多;麥片、蛋黃等含錳較多。同時配以雞湯、魚湯、各類骨頭湯等,可選擇性地加入紅棗、枸杞等。

2.2、大蒜、洋蔥:大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助于鈣質的吸收。此外,蘆筍和雞蛋也含有硫。

3、筋骨受傷吃蒲公英煮水喝和藍莓好

3.1、蒲公英煮水喝:我們身邊有很多方便實用的草藥和食材,像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

3.2、藍莓:多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

如何強健筋骨

1、盡量不喝汽水。汽水飲料含有大量的磷,而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏松症的患病風險。

2、不要過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏松。暴飲暴食、大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,并排出體外。

3、少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果長期大量喝容易造成骨質流失,對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

4、每天做跳躍運動。常鍛煉,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助于防止骨質疏松。

5、早睡早起。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,促進鈣質吸收,增強骨骼。

6、戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

筋骨受傷的注意事項

1、動靜結合：受傷初期應該完全靜養,避免受傷部位承重或移動,待傷處依靠自身的修復達到初步連接后,便可通過適當的活動來幫助其恢復原有的彈性和韌性。但過于靜養,躺在床上一動不動也不行,那樣會導致關節僵硬、功能障礙等問題。

2、正確的做法是根據傷情盡早開始恢復性鍛煉,但要避免過分活動,以免留下后遺症。例如,手指肌腱斷裂通過手術縫合修復后,在術后第一周即可對傷指進行輕度的被動牽拉活動,能有效降低肌腱粘連發生率。

3、另外一個需要特別注意的問題是,受傷后較長一段時間內,傷處需要“溫養”。例如最常見的踝關節扭傷,要避免冷水沖淋或者受風著涼,最好佩戴護踝,否則容易導致局部遺留隱痛、天氣變化時足踝不適、易于反復扭傷等后遺症。

4、內外兼治：內指全身,外指局部。中醫認為,肝主筋,腎主骨。在損傷早期,通過內服活血化瘀類中成藥,可以減輕腫痛等症狀;中后期則通過補益肝腎、強筋壯骨來促進恢復。