怎么預防腰椎間盤突出

怎么預防腰椎間盤突出

1、怎么預防腰椎間盤突出

保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

2、腰椎間盤突出病因

腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現為含水量的降低,并可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

損傷

長期反復的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。

椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環,修復能力差。在上述因素作用的基礎上,某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素,即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環,造成髓核突出。

3、腰椎間盤突出體征

腰椎側凸是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經根之間的關系不同而表現為脊柱彎向健側或彎向患側。如髓核突出的部位位于脊神經根內側,因脊柱向患側彎曲可使脊神經根的張力減低,所以腰椎彎向患側;反之,如突出物位于脊神經根外側,則腰椎多向健側彎曲。

腰椎間盤突出的危害

1、腰椎骨贅形成:骨贅多發生在退變椎間盤的相鄰邊緣,在椎間孔的骨贅和后縱韌帶上的較大的骨贅可壓迫神經根而出現腰椎間盤突出症征象,是腰椎間盤突出的危害。

2、腰椎不穩和椎間盤變窄:腰椎間盤突出的危害是指腰椎的三關節復合體中的椎間盤的后關節退變,均可導致相互間的影響,使得腰椎出現不穩,無法維持脊柱的穩定,椎體和關節突關節出現增生,最終出現纖維性或骨性強直。

3、后關節退變與骨質增生:腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多合并有后關節的退變和骨質增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤松弛;另一方面,上關節突的骨質增生可使椎間孔進一步狹窄,增加神經根受壓機會。是腰椎間盤突出的危害。

腰椎間盤突出食療方

1、三七地黃瘦肉湯

原料:三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。

做法:入沙鍋,加適量水,大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。功能活血化瘀,定痛。

功效:主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

2、芡實粥

原料:芡實30-50克,粳米100-200克。

做法:將二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬。

功效:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中老年人食用。

3、山藥栗子粥

原料:山藥15—30克,栗子50克,大棗2—4枚,粳米100克。

做法:栗子去殼后,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

功效:山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。

4、桂圓蓮子粥

原料:原味大米粥、桂圓、蓮子、白糖。

制作:將鮮桂圓去皮、蓮子泡好去蓮心。原味大米粥加入桂圓、蓮子、白糖熬沸調勻。

功效:此粥具有補脾益腎、安神養心、抗衰老、強心、降壓等功效。

5、三七燉田雞

原料:肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內臟,三七15克打碎,大棗4個去核。

做法:以上材料同入燉盅,加適量水,大火煮沸后改小火燉1—2小時。飲湯吃肉,1劑/日。功能益氣活血,消腫止痛。

功效:主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。