怎樣預防落枕

1、怎樣預防落枕

選擇合適高度的枕頭

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治。

避免頸部受涼

寒冷刺激會導致頸部肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。夏季炎熱,應注意夜間睡眠時空調溫度不能太低。

2、落枕臨床表現

一般表現為起床后感覺頸后部,上背部疼痛不適,以一側為多,或有兩側俱痛者,或一側重,一側輕,由于身體由平躺改為直立,頸部肌群力量改變,可引起進行性加重,甚至累及肩部及胸背部。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,檢查時頸部肌肉有觸痛。由于疼痛,使頸項活動不利,不能自由旋轉,嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直于異常位置,使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬,觸之有”條索感”。

3、落枕如何診斷

因睡眠姿勢不良或感受風寒后所致。

急性發病,睡眠后一側頸部出現疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側疼痛加劇,嚴重者使頭部歪向病側,有些病例進行性加重,甚至累及肩部及胸背部。

患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。

落枕常見誤區

錯誤的睡姿會導致落枕,所以很多人都認為側睡或趴著睡時肩頸偏斜角較大會更容易造成落枕,而仰睡能讓頸椎呈直線,避免頸部疼痛。實則不然,臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,更多造成頸部不適的原因反而是因為垂頭、歪頭看書或電視看到睡著。人在入睡時都會保持著自己的一貫睡姿,所以若是本身沒有仰睡的習慣即使在睡前保持仰睡在入睡時也會改變睡前的姿勢的。實際上沒有強調哪一中睡姿才是最正確的,只要是自己覺得舒服,不違反人體工學狀態下睡著也不就不會有什么大問題的。

部分人認為高的枕頭會使頸部處于懸空狀態而導致隔天起床落枕,所以會選擇低的枕頭。在枕頭的選擇上其實是根據個人的習慣來決定的,最佳為一個拳頭高,當然枕頭的材料、軟硬程度也都是要考慮到的。不過我們所說的枕頭實際上是枕在頸部才是正確的,也避免了因為枕頭過高而是頸部懸空。

落枕怎么辦

醫療法中以按摩筋骨的效果最佳,一般1到2次的治療就可以緩解頭頸的疼痛感,輕者也可治愈。通常是按壓頸部,找到最痛點后用拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,反復2-3遍即可。也可以將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點,由輕到重按揉5分鐘左右。針灸療法和拔罐療法也是中醫療法中常見的治療落枕的方。同時,也可以通過藥物的治療來治愈落枕,落枕多采用藥物外用來治療,其中最常見的方法就是貼膏藥。不過貼膏藥后頸部也會受到一定的限制,并且某些膏藥中的成分可能對孕婦有限制,所以孕婦需忌用。

另外,落枕還可以采用一些更為簡單便捷的方式來治療,熱水袋、熱毛巾都可以起到止痛作用,不過需注意的是要防止溫度過高而燙傷,食醋加熱然后用紗布蘸濕敷在頸部也可以很好的緩解落枕帶來的疼痛感。另外,也可以采用運動療法來治療落枕。坐在椅子上重復低頭抬頭動作20次左右,每次時間間隔為3秒;全身放松,手臂自然下垂,頭部左右來回擺動,反復20次;伸縮頸部連續20次等動作也可以緩解落枕。