3個通便小妙方，成效是香蕉的8倍，你若堅持，拉的又快又多

生活中誘發便秘的前因有很多，如排便不規律、飲食不良、體內水分不夠、久坐不動等。不管引發便秘的前因是什么，其結果都是一樣的，即排便困難，大便干硬，甚至數天或數周不排便。

一個人假如總是便秘，長期排便困難，堆積的宿便會給身體帶來一些健康“隱患”。

一、長期便秘容易引發心態不穩

因為便秘和疼痛而結束生命的人的案例并沒有被夸大。盡管這是一種極端的情形，但假如一個人經常便秘，他會變得更加焦慮或抑郁，甚至每次排便都會產生恐懼感。這種心理障礙會隨著便秘的加重而加重。

二、長期便秘會影響人的外表

經常便秘，糞便不能及時排出，那么大便中含有的大量細菌和有毒物質，這些物質都是反復被人體吸收，進入血液，并將反過來影響皮膚狀態，致使粗糙、黑皮膚、痤瘡、斑點等等。

三、長期便秘會致使其余疾病

便秘患者通常排便困難，會引發直腸頸壓升高，使肛門出血，并伴有瘀血、擴張，然后造成痔瘡。但一旦強制排毒還會使血壓升高，致使耗氧量增加，從而致使心血管疾病。

所以對于便秘的問題不能大意，雖然便秘看起來不是大問題，但是對身體的威脅卻不小。假如出現便秘，不要驚慌。消化科醫生建議三個通便小妙招，成效好，無副作用。

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1. 多喝水

養成多喝水的習慣有助于調節身體的新陳代謝，保持腸道濕潤，防止堅硬干燥的糞便通過。每日飲水可達1500毫升左右，少量反復飲用，還可以在水里加一些通便的火麻油。

這個油富含卵磷脂和親水因子，具有良好的潤滑和腸道功能。平時可用于涼拌菜或直接與蜂蜜水、酸奶混合食用，以滋養腸道、排便、促進排毒。并且比較溫和，大人小孩都能吃，成效也是看得見的。

2、多堅持運動

經常便秘的人大多缺少運動，平時久坐或者吃飽就躺床，其實只有每天空出半小時的進行適當運動，比如跑步、游泳、瑜伽都可以。適當運動能促進腸道爬動，促進大便順當排出。

3、按揉腹部

經常便秘的人會堅持揉腹。揉法也比較簡單，可以按腸道的方向順時針揉圓。你也可以用拇指按雙方的小腹，配合呼吸，讓隔膜下降，腹部出現駝峰，屏住呼吸在某種程度上通過緩慢的呼氣，然后使用壓力的過程中呼吸，堅持這樣做對緩解便秘比較有成效。

注：圖片來自網絡

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