走路到底是能強健心臟，還是對心臟有副作用？看完你就有數了

走路能否達到強健心臟的作用，不能一概而論，更不能用個案說明這個問題，應該弄明白這幾個問題，日常我們都在走路，那么，走路對心臟如何起作用？什么人能夠走路健身，哪些人走路多了會對心臟有反作用，應該注意休息？如何走路才能強健心臟？有哪些注意事項？我們一起來看看這幾個問題。

走路能否達到強健心臟的作用，不能一概而論，更不能用個案說明這個問題，應該弄明白這幾個問題，日常我們都在走路，那么，走路對心臟如何起作用？什么人能夠走路健身，哪些人走路多了會對心臟有反作用，應該注意休息？如何走路才能強健心臟？有哪些注意事項？我們一起來看看這幾個問題。

先來看第一個問題，走路時對心臟如何起作用？俗語說生命在于運動，其實對于心臟而言，良好的運動對于心臟起到的作用也是非常有利的。在這里，我們把走路定義為通過走路達到健身作用，也可以說成是走路這種運動方式，否則每天走兩步就能達到強健心臟的作用，那肯定是個笑話了。走路是一種良好的有氧運動方式，適用范圍廣，老少皆宜，不受場地限制，隨時可以參與，也被越來越多的人接受并用于自己的運動中來。首先來說，通過走路這個運動，并且長期堅持下去，對于心臟而言，能夠擴張冠狀動脈血管，促進側支循環造成，可以增加心臟的氧氣供應量，改善心肌缺血。再者，步行運動可以使心臟壁加厚，心肌發達，心臟的收縮能力增強，增加心臟泵血功能，使每次收縮搏出的血量大大增加，心臟放松時間相對延長，心臟得到適度休息，功能得到改善和抬高。另外，步行運動還能抬高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助，防治繼發的冠心病。再者，運動能夠減少高血壓、糖尿病、高血脂發生以及利于控制這些基礎疾病，減少誘發心臟疾病的作用。同時，走路運動可以通過改善微循環，改善周圍組織的循環，起到增加血液循環作用，再加上走路運動可以抬高心肌的運動耐力，增加心臟的輸出量，這樣對于整個循環系統都是有好處的。所以說，長期堅持的有氧運動，帶來的是心臟能力的增加以及心臟疾病的減少。

先來看第一個問題，走路時對心臟如何起作用？俗語說生命在于運動，其實對于心臟而言，良好的運動對于心臟起到的作用也是非常有利的。在這里，我們把走路定義為通過走路達到健身作用，也可以說成是走路這種運動方式，否則每天走兩步就能達到強健心臟的作用，那肯定是個笑話了。走路是一種良好的有氧運動方式，適用范圍廣，老少皆宜，不受場地限制，隨時可以參與，也被越來越多的人接受并用于自己的運動中來。首先來說，通過走路這個運動，并且長期堅持下去，對于心臟而言，能夠擴張冠狀動脈血管，促進側支循環造成，可以增加心臟的氧氣供應量，改善心肌缺血。再者，步行運動可以使心臟壁加厚，心肌發達，心臟的收縮能力增強，增加心臟泵血功能，使每次收縮搏出的血量大大增加，心臟放松時間相對延長，心臟得到適度休息，功能得到改善和抬高。另外，步行運動還能抬高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助，防治繼發的冠心病。再者，運動能夠減少高血壓、糖尿病、高血脂發生以及利于控制這些基礎疾病，減少誘發心臟疾病的作用。同時，走路運動可以通過改善微循環，改善周圍組織的循環，起到增加血液循環作用，再加上走路運動可以抬高心肌的運動耐力，增加心臟的輸出量，這樣對于整個循環系統都是有好處的。所以說，長期堅持的有氧運動，帶來的是心臟能力的增加以及心臟疾病的減少。

什么人能夠走路健身，哪些人走路多了會對心臟有反作用，應該注意休息？對于走路這個運動方式給心臟帶來的作用，我們應該理性的看待，不能一切人一概而論。對于健康人來說，走路鍛煉也好，其余運動形式鍛煉也罷，只有不是過于劇烈運動，過度勞累，都可以積極的參與到運動中來，它對于身體的益處以及對于心臟的好處，這是無可厚非的。而對于心臟病人乃至一些基礎疾病患者，運動就須要分情形而論。比如說沒有心力衰竭的心臟病人，運動沒有嚴格的限制，這時就應該力所能及的參與到運動中來。而對于心力衰竭患者，心臟功能明顯受限制，或者說基礎疾病患者，血壓特別高，運動會帶來風險，以及一些其余身體狀況不允許參與到運動中來的情形，這時就應該避免運動，注意休息。尤其嚴重心力衰竭患者，運動會增加心臟負荷，增加心臟工作壓力，不只起不到鍛煉身體作用，還可能會誘發心衰或者加重心衰，甚至帶來嚴重的結果。

什么人能夠走路健身，哪些人走路多了會對心臟有反作用，應該注意休息？對于走路這個運動方式給心臟帶來的作用，我們應該理性的看待，不能一切人一概而論。對于健康人來說，走路鍛煉也好，其余運動形式鍛煉也罷，只有不是過于劇烈運動，過度勞累，都可以積極的參與到運動中來，它對于身體的益處以及對于心臟的好處，這是無可厚非的。而對于心臟病人乃至一些基礎疾病患者，運動就須要分情形而論。比如說沒有心力衰竭的心臟病人，運動沒有嚴格的限制，這時就應該力所能及的參與到運動中來。而對于心力衰竭患者，心臟功能明顯受限制，或者說基礎疾病患者，血壓特別高，運動會帶來風險，以及一些其余身體狀況不允許參與到運動中來的情形，這時就應該避免運動，注意休息。尤其嚴重心力衰竭患者，運動會增加心臟負荷，增加心臟工作壓力，不只起不到鍛煉身體作用，還可能會誘發心衰或者加重心衰，甚至帶來嚴重的結果。

那么對于適合走路運動的人，如何走路才能強健心臟？須要哪些注意事項？第一，對于走路運動，應該循序漸進的過程。初期開場運動，可以從少量的運動開場，可以逐漸從每天一到兩次20分鐘增加到一小時，尤其是年齡偏大的人開場參與運動，更應該注意循序漸進。從慢走鍛煉逐漸增加到快走。最好每天堅持鍛煉，之前來說每周不少于5天。運動強度應該因人而異，假如健康人運動強度可以適當增大，而對于已經有冠心病的人，運動強度應該適當減小，運動時心率控制在110次/分以下，運動時間也應該相應縮短。第二，走路運動推薦以快走為主，這是有氧運動的良好的方式。在運動前后應進行5～10分鐘較輕松而有節奏的準備活動和放松活動，或者先慢走再逐漸快走，使心率變化適應運動強度的變化，這樣可避免運動后出現不適反應。第三，走路運動應該以餐后1小時運動為益，不應該飯后立即運動。更不應該吃的過飽之后出席體育運動。

那么對于適合走路運動的人，如何走路才能強健心臟？須要哪些注意事項？第一，對于走路運動，應該循序漸進的過程。初期開場運動，可以從少量的運動開場，可以逐漸從每天一到兩次20分鐘增加到一小時，尤其是年齡偏大的人開場參與運動，更應該注意循序漸進。從慢走鍛煉逐漸增加到快走。最好每天堅持鍛煉，之前來說每周不少于5天。運動強度應該因人而異，假如健康人運動強度可以適當增大，而對于已經有冠心病的人，運動強度應該適當減小，運動時心率控制在110次/分以下，運動時間也應該相應縮短。第二，走路運動推薦以快走為主，這是有氧運動的良好的方式。在運動前后應進行5～10分鐘較輕松而有節奏的準備活動和放松活動，或者先慢走再逐漸快走，使心率變化適應運動強度的變化，這樣可避免運動后出現不適反應。第三，走路運動應該以餐后1小時運動為益，不應該飯后立即運動。更不應該吃的過飽之后出席體育運動。

第四，出席步行等體育運動之后，應該適當休息后再去從事其余活動，尤其在運動后，避免立即洗澡，以免影響到身體血液供應。第五，運動同時要注意天氣變化，比如寒冷季節，本身是心腦血管疾病高發季節，假如運動，就應該注意避免寒冷刺激。所以寒冷季節選擇室內運動，或者運動時選擇午后溫度偏高的時候進行。第六，不能變走路運動邊抽煙。有著吸煙的人，前因在走路等運動時叼著一根煙，邊走邊吸煙，這是更不利的一項運動，這樣可以加速有害物質在身體的循環，更不利于身體健康。所以說，對于走路運動等等運動健身，也有很多的注意事項，日常也應該做好這幾個方面。

第四，出席步行等體育運動之后，應該適當休息后再去從事其余活動，尤其在運動后，避免立即洗澡，以免影響到身體血液供應。第五，運動同時要注意天氣變化，比如寒冷季節，本身是心腦血管疾病高發季節，假如運動，就應該注意避免寒冷刺激。所以寒冷季節選擇室內運動，或者運動時選擇午后溫度偏高的時候進行。第六，不能變走路運動邊抽煙。有著吸煙的人，前因在走路等運動時叼著一根煙，邊走邊吸煙，這是更不利的一項運動，這樣可以加速有害物質在身體的循環，更不利于身體健康。所以說，對于走路運動等等運動健身，也有很多的注意事項，日常也應該做好這幾個方面。

走路到底是能強健心臟，還是對心臟有副作用？看完你就有數了