原起健康科普——消極恢復也是恢復？學會恢復才能更好運動！

中國古人是極具智慧的，比如厚積薄發、以退為進的思想現代人都難以把握，我們往往過猶不及，特別是在運動以保持健康這方面。比如最常見的運動-跑步，很多人只重視埋頭跑，追求配速里程，卻沒有時間來做恢復，往往傷病頻發，越跑越慢。

只要運動和恢復的緊密結合才能最大的保障健康，才能更好的提升運動表現。恢復的重要性是老生常談，我們也應該從消極恢復和積極恢復兩個方面去做進一步了解。消極恢復不是意味著不恢復，而是一種通過自身機能的調節來“被動”的進行恢復，主流的形式就是一個字“靜”。運動太累的時候，身體狀態不好的時候，就進行休息，這種休息包括靜坐、看電視看書等休閑娛樂，當然最好的方式就是睡覺了。在我們睡覺時，心率降低，屬于中樞神經系統的大腦皮質的抑制過程占據優勢，物質在悄然合成，代謝的產物被加速利用或排出，肌肉的增長和恢復也在按部就班的進行，所有都在自然恢復，這是基因賜予我們的能力。

其次睡眠有利于臟器恢復，清醒狀態下臟器消耗大量能量，疲勞產物堆積；睡眠最關鍵的一點是對精神狀態的調節，對大腦的恢復。這使得人在醒來的時候感覺精力充沛，有意愿去做好其余事情，也包括后面我們要說的積極恢復。

睡眠時我們最好保持室內環境較暗、清靜，床不應太軟或太硬，最好能將腳部略微放高，保持伸展的姿勢，這將更有利于恢復。同時還要注意不要睡得過長，除了正常每天的充足睡眠外，假如是運動后恢復，睡60-90分鐘最佳。積極恢復是相對于消極恢復而言的，更為主動。在定義上指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、心理放松等。積極恢復是一種更快速、高效的恢復，常見的行為有比如慢跑。很多人在完成跑步后還會慢跑一段距離，這樣會使得乳酸清除的時間減少一半，此外還能防止重力性休克。慢跑的心率應該控制在40-50%的最大心率，時間為5-10分鐘。

最重要也是最高效的一種積極恢復方式就是按摩。按摩可以使肌纖維放松，加速乳酸的分解，很大程度上緩解酸痛的情形；同時按摩能夠松解粘連的肌肉筋膜，幫助肌肉恢復，促進循環，盡快的消除疲勞。按摩應該在運動后半小時內進行，從心遠端到近端，比如從腳到腿到臀、從肩到背到胸。力度從輕到重，可以是按、推、揉、捏、打。可以使用原起筋膜槍進行更高效、深層、便捷的按摩。原起筋膜槍最高轉速可達2600rpm，12mm沖程可作用至80mm深層，放松成效顯著。代替人力按摩，運動后放松有奇效。此外，泡冰水浴、靜態拉伸都是有效的積極恢復方法。只要當我們學會了恢復，才能更好的享用運動。生活也是如此，假如我們能即時放松，調整自己的狀態，再出發時必然會奮勇向前。

原起健康科普——消極恢復也是恢復？學會恢復才能更好運動！