腸道益生菌有哪些

導讀：腸道益生菌有哪些？益生菌是一種細菌，但它是對腸道有益的細菌，能幫助調節腸道健康，對人體有很好的保健作用，缺少它會腸胃失調。那么，腸道益生菌有哪些呢？下面一起來了解下。

一、什么是益生菌？

益生菌是一種可以抵御病菌侵害人體的腸道有益菌群，正常情況腸道內的益生菌與侵入腸道的致病菌相抗衡，相生相克，達到人體的健康平衡。一旦益生菌缺乏，體內的細菌平衡被打破，人體極易患上各種腸道疾病，這就是益生菌的作用原理。

依據目前的研究發現益生菌可以有效地抵御多種腸道病菌，在歐洲和日本等發達國家，醫學家已開始嘗試使用益生菌制劑來治療和預防腸道疾病。

二、益生菌的種類：

目前認為益生菌分為三種：

1、乳桿菌類，如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等。

2、雙歧桿菌類，如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等。

3、革蘭氏陽性球菌，如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等。

三、益生菌的作用：

益生菌除了有助于抵御腸道細菌性疾病之外，益生菌的作用還有以下幾方面。首先，益生菌可以緩解乳糖不耐受的症狀。所謂乳糖不耐受，就是指由于部分人的人體天生缺乏乳糖酶，導致在喝牛奶的時候，無法代謝牛奶中大量的乳糖。結果經常導致腹瀉的發生，該類人口約占世界人口的一半，在亞洲和我國尤其多見，嚴重的影響了人們食用牛奶這一營養豐富的食品。益生菌可以幫助人體代謝分解乳糖，改善乳糖不耐受的症狀。

此外，有研究證實乳桿菌可以分解膽固醇，降低人體對甘油三酯的吸收，有利于降低血脂。近年來有實驗證實，雙歧桿菌和乳桿菌能阻止腸道內亞硝酸鹽類物質的合成和吸收，該類物質是導致腸癌的首要危險物質，因此益生菌可以預防腸道惡性腫瘤。

乳桿菌可以代謝乳糖生成大量乳酸，后者可以促進腸道蠕動，盡快排除宿便，防止腸道吸收有害物質，預防腸道腫瘤。也有人對益生菌預防紫外線等輻射進行研究，發現益生菌還可以提高人體對輻射的耐受，預防放射線治療帶來的副作用，預防各種輻射病。

四、怎么補充益生菌？

1、專門的益生菌補充劑：是由科學家在實驗室里培育的，也是目前最有效的益生菌補給方式，但價格就稍微貴一些，像阿泰寧，常立寧，寶樂安，爽舒寶等。

2、補充食物：納豆、豆腐乳、泡菜、酸奶、奶酪，只要發酵的食物，都可以很好地補充益生菌。

3、益菌因子：有害菌喜歡的東西都是你愛吃的東西，好菌卻喜歡吃素，像個道士一樣，愛吃些寡淡的。還有就是各種可以抗氧化的食物，例如含多酚的食物基本都是抗氧化的尖兵，蔬菜、水果、紅酒、茶是好選擇，再者粗糧中也含有很多益生菌。

看了以上的介紹，現在你知道腸道益生菌有哪些了吧。腸胃不好的人在平時的飲食中不妨多吃富含益生菌的食物哦。