失眠症的有效治療方法

失眠症的有效治療方法

1、失眠症的有效治療方法

首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

2、失眠症的症狀特點

失眠是常見的睡眠障礙。可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。

3、睡眠的周期怎么算

一個睡眠周期一般持續90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。

失眠症如何預防

1、養成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規律,養成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內有噪音。

4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

失眠症的危害

第一、長期失眠會導致患者出現精神的不安寧的情況,因為長期的失眠導致身體出現多種故障,因此出現各種疾病,因為睡眠不足會導致一個人出現心煩意燥、焦慮不安的情況,因為長期的失眠導致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況,因此這個時候就是病毒入侵的最好時機。

第二、以內長期失眠會導致患者的大腦出現巨大的壓力,會導致人體出現精神恍惚的情況,因為大腦沒有得到很好的休息和足夠的休息時間,很容易會導致患者出現記憶力嚴重的下降的情況,這個時候腦細胞就會大量的死亡,并且嚴重高的時候會造成精神衰竭的情況。

第三、因為長期的失眠導致身體的各個器官沒有很好的休息,就像機器24小時一直處在開機的狀態,很容易出現超負荷工作的情況,導致機器出現失靈或者壞機的情況,因為這樣疾病很容易就會找上門,因為器官沒有得到很好的休息,因此會導致患者的壽命出現減短的情況,是嚴重危害到身體的健康。