晚上不能晚于這個點睡覺，熬夜的代價您付不起，猝死讓人防不勝防

據有關資料統計，人的一生中大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，由此也可見睡眠對于人類來說的重要性不可被忽略。的確，睡眠對每一個人的生命和健康來說，都是至關重要的，但隨著社會不斷發展和競爭的日益激烈，生活和工作的壓力也越來越大，于是熬夜成了很多人，尤其是年輕人群的“家常便飯”。雖然熬夜可能會為自己擠除一定的時間，但缺乏睡眠的代價卻不是人們所能付的起的。

睡眠對于人體的重要性充足而優質的睡眠，不但是人們生命存在的基礎，更是維持身體健康的關鍵。良好的睡眠能夠使人體內的神經系統、各大臟器、以及體內的每一個細胞得到徹底的休整和恢復，從而為第二天的生活、工作、學習等更好的提供所須要的能量。讓人的頭腦保證足夠的清醒，思維更加敏銳，從而使人更加富有精力和活力。

熬夜對于身體的危害熬夜與人體的很多疾病之間都關系密切，如心臟病、高血壓等心血管疾病、糖尿病、肥胖、以及腎臟疾病等，而且即使一周之內只在周末晚睡，此健康損害仍舊存在。經常熬夜不但會引發人的記憶力、注意力等的下降，從而降低學習、工作的效率，甚至還有可能會致使人情緒的抑郁，從而更容易引發抑郁症；經常熬夜的人不但會降低自身的免疫能力，從而致使身體抵御疾病的能量下降，甚至還可能會縮短壽命。

每天應該保持幾個小時的睡眠睡眠是人們生活中舉足輕重的一部分，但每個年齡段的人每天應該保持的健康睡眠時間也是不一樣的，所以每個人都應按照自己的年齡段科學的管理睡眠時間長。如老年人每晚的睡眠時間應保持在5.5-7個小時左右；處于30-60歲之間的成年人，每晚的睡眠時間應在7小時左右，女性則須要7.5個小時左右；13歲以上的未成年人到29歲之前的年輕人，每晚睡眠時間應在8小時左右；4-12歲的兒童，每天的睡眠應在10-12個小時之間；1-3歲的幼兒，每天的睡眠時間應在12個小時左右，其中白天應該睡2-3個小時；而1歲以下嬰兒，咋每天都應保持16個小時的睡眠時間。幾點睡覺最好很多人對于睡眠的關注點都在睡眠時間上，但實際上優質睡眠不只在于睡眠時間，而且與睡眠規律同樣息息相關。例如，對于60歲以上的老年人和處于30歲到60歲的青年人來說，最好在每晚的12點之前入睡，而對于30歲之后的青年人則應在10點到10點半左右入睡，未成年人則應在9點左右入睡等。除了入睡時間外，固定的起床起床時間也很重要，也只要每天睡眠和起床的時間大體一致，才能養成良好的睡眠規律。

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