如何預防高血壓？日常做好3件事，血壓平穩不升高，身體更健康

日常做好3件事，血壓平穩不升高

1、戒煙戒酒

為了有效預防高血壓，最關鍵的就是戒煙戒酒。現在很多人高血壓疾病的出現都跟長時間煙酒無度有關，在飲食過程中方法不合理，大量抽煙喝酒是引起該疾病的因素之一。

假如沒有通過良好的生活習慣來保持血壓穩定，長時間吸煙喝酒，受到煙酒中有害物質影響，高血壓的患病率就會明顯增高。因此，在預防高血壓過程中須要保持好的生活習慣，盡量做到戒煙戒酒，沒有煙酒中有害物質的刺激，血壓才能保持穩定狀態。

2、調整飲食

我們日常每天的食鹽攝取量應不超過六克，六克的概念差不多就是一個瓶蓋的量。但是，我們在每天的食鹽攝取量上，是遠遠超過這個量的。我們平常叫外賣，商家為了增強口味，可能會過量的放入調味料。這樣容易形成我們形成高鈉飲食。鈉離子攝取量過量，會增強血管外壁滲透壓強度，從而壓迫血管，致使血管壁變窄。所以我們在日常生活中，應注意口味淡飲食，少吃各種咸菜和腌制品。

3、保持心態平和

想要有效控制好血壓，那么須要注意情緒方面的控制。部分人總是遇到一些小的事情就出現明顯的情緒波動，容易生氣、抑郁、焦慮等，這些不良的情緒長時間存在，通常也會致使人的血壓波動。

因為人在激動生氣的過程中，血壓就會明顯升高，而長時間受到情緒的影響，內分泌功能比較容易紊亂，這樣出現高血壓的可能性也會比較高。因此，想要預防高血壓的人應該合理控制好個人情緒。

4、堅持運動

運動不只可以有效的促進我們身體里面血液的循環，有效的降低膽固醇的產生，還能增強肌肉、骨骼和關節僵硬。運動可以增增員們的食欲，促進胃腸的爬動，防止類似于便秘的情形出現，有效的改善睡眠。有氧運動可以降低血壓，如散步，慢跑、騎自行車和游泳都是有氧運動。

如何預防高血壓？日常做好3件事，血壓平穩不升高，身體更健康