孕婦怎么控制體重

孕婦怎么控制體重

1、孕婦怎樣飲食控制體重

1.1、養成良好的飲食習慣

要嘗試學會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。

1.2、寫好飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

1.3、孕婦每天量下體重

食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

2、孕婦怎樣運動控制體重

2.1、要制定一個鍛煉計劃

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。

2.2、適當的工作、活動

懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。

2.3、堅持散步既安全又實用

因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。

3、孕婦控制體重要注意什么

3.1、如果飲食過量則隔天節食

飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過于自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。

3.2、應了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。甜食面食代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動,對體重控制也不利。

孕婦吃什么營養不長胖

1、孕婦吃什么食物長不胖

1.1、瘦肉

瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中,起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加,用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養。

1.2、豆制品

如果準媽媽堅持吃素食,那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素,比如優質的蛋白質。

1.3、脫脂牛奶

因此孕期喝更多的脫脂牛奶是聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

1.4、全麥餅干

能夠非常有效地緩解孕吐反應;并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

2、孕婦吃什么水果長不胖

2.1、柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

2.2、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。

2.3、干果

干果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干,因為經過加工的香蕉干,脂肪含量很高。

孕婦怎樣健康飲食

1、孕婦飲食要注意什么

1.1、營養應平衡不可偏食

不挑食、偏食,就可避免某些物質攝入的過多或短缺,具體地說,孕婦在每天的飲食中,如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品。

1.2、拒絕沒營養、高熱量食物

拒絕沒有營養的食物,包括油炸類食物、甜食、中西式糕點,以及含糖飲料等等。

1.3、孕期服藥要告知醫生

媽媽們在服藥前,一定要主動告訴醫師自己正在懷孕的情況,以便醫師開出適合服用的藥物,避免藥物進入寶寶體內,從而危害到寶寶健康。

2、孕婦飲食有何禁忌

2.1、忌酒、含咖啡的飲料及茶

妊娠早期飲酒,會影響胎兒的正常生長發育,咖啡及含咖啡的飲料中含有的大量咖啡因,咖啡因可以通過胎盤進入胎,兒體內,影響胎兒骨骼發育,有可能引起指、趾畸形、胎兒體重過低等異常。

2.2、調味品

限制辣椒、花椒、茴香、八角、桂皮及五香粉等調味品,它們辛辣性熱,容易消耗人體腸道內水分,引起便秘等消化道功能障礙,還可引起痔瘡及痔瘡出血等,也會影響孕婦及胎兒的健康。

2.3、腌臘食品

食品中鹽分和堿類的含量高,孕婦食用后易引起機體內水鈉潴留,造成水腫及血壓增高,引起妊娠高血壓綜合征等不良后果。